5 korakov, ki vam pomaga živijo dlje
Največji generacija, tiha generacija ali baby boom - nalepka ne važno, če smo štetje rojstne dneve. Približno eden od vsakih osem Američanov, je 65 let ali več, in to število je napovedal, da nabrekne dvakrat, da do leta 2030. [Vir: uprava na Aging]
Američani, običajno, lahko pričakujejo, da bodo živeli, dokler samo sramežljiv njihovih 78. rojstnim dnevom [vir: Centri za nadzor in preprečevanje bolezni]. Najpogosteje naša umrljivost prihaja v obliki bolezni srca, raka in kapi, top treh morilcev v ZDA, vendar nimamo, da še vedno sedi in jo sprejeti - 77,9 let, ni nujno, da bo vaša usoda [vir : CDC]. Naša življenjska doba ni vezana na statistiko, ali naših genih za to zadevo, čeprav genetika ne igrajo vlogo. Kako živimo naše življenje je ključnega pomena.
V študiji, ki je pogledal moških v svojih 70-ih letih je ugotovila, da tisti, ki ne kadijo, vzdrževati normalno telesno težo, so telesno aktivni in ne trpijo zaradi hipertenzije, ali diabetes izboljšati njihovo možnosti, ki imajo rojstni dan v svoje 90. za več kot 54 odstotkov v primerjavi z njihovimi vrstniki, ki niso bile živijo kot zdrava življenjskega sloga. [vir: CBS News]
Oglejmo si nekaj sprememb življenjskega sloga - vključno jedo čokolado -, ki lahko pomagajo povečati število rojstne dneve, ki jih imate
5:. Be Active
Vsakdo mora biti fizično aktivni, da postane - in ostali - zdravi; Ni izgovorov. Zato je priporočljivo, da odrasli lahko sodelujejo v dveh in pol urah zmerno intenzivne aerobne vadbe, kot so hitra hoja ali ples (ali eno uro in 15 minut intenzivnega aerobne vadbe, kot so plavanje ali tek), vsak teden, plus trening moči vaje dvakrat na teden [vir: CDC]. Na minimum, si prizadeva za 30 minutah vadbe vsak dan. Sprehod ne šteje. - Zaslužiti vaš srčni utrip, da bi bilo štetje
Redna vadba lahko pomaga zmanjšati možnost za razvoj kroničnih bolezni in bolezni, povezanih s staranjem prebivalstva, vključno z boleznimi srca in ožilja, kot tudi kosti redčenje in izguba mišične mase - ali vsaj pomoč razveljavi ali zmanjša simptome. To lahko vse dodate do manj bolečine in večji fleksibilnosti in mobilnosti, kot ste starosti, poleg tega, da ohranjanje ravni inzulina v dobrem stanju, z nizko in vaše srce
4:. Cut Nazaj na rdečega mesa in predelanih živil
Jesti zdravo, uravnoteženo prehrano, polno svežih živil, polnozrnatih in pustega mesa nam pom
[1] 