Brskanje članek morajo moški tuš pred treningom? Morajo moški tuš pred treningom?
Workout toplo-ups pomaga vaše telo se pripraviš za intenzivnosti vaše bližnjem aerobno vadbo. Dobro toplo-up vam bo pomagal pripraviti svoje telo. To bo dobil vaše mišice, kite in vezi pripravljene za fizični stres, da pridejo; to bo spodbudilo živčni sistem; to bo povečalo vaš krvni obtok in količino kisika v krvni obtok; to bo povečalo vaš srčni utrip; in se bo postopoma povečali svoj core telesno temperaturo.
Povečanje vaše temperatura sredice tudi pomaga povečati vaš bazalni metabolizem (BMR). Vaš BMR je, koliko kalorij vaše telo potrebuje, da se ohranili, medtem ko delaš pa sploh nič, in večja je, več kalorij boste spali. Povečajte vaše telesne temperature za 1 stopinjo F (0,5 stopinj C) in boste povečali vaš bazalni metabolizem za približno 7 odstotkov [vir: ShapeFit]. Poleg tega, toplo-up rutino so pomembne, ker vaše telo je bolj prilagodljiv, ko ste toplo. In so bolj prožni zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb, kot so napeti mišice ali natrgane vezi. Ogreti mišice tudi pogodbo in se sprostite hitreje, da bi vam bolj zmogljivo delovanje in zmanjšujejo kako hitro gumo ven.
Warm-up naj traja približno pet do 10 minut in naj vključuje raztezanje, hojo, tek ali skakanje vrvi, Gimnastika - in tuš? Mogoče.
A topel tuš na začetku vašega toplo-up rutino lahko pomaga dvigniti vašo telesno temperaturo, in da vam lahko pomaga raztezajo in podaljšale mišice, ko se ogreje za intenzivno vadbo. Medtem ko se topla prha vam pomaga ublažijo, hladen tuš pred treningom na splošno ni na vsakogar na seznam opravkov. Tukaj je zajemalka, čeprav: Bolj vroča vaš temperatura je, ko začnete telovaditi, hitreje boste spali ven. Poletne temperature ali intenzivne treninge v vročih okoljih povečalo vaše možnosti za vročinske kapi. To je, če ideja predhlajenje postane pomembno.
Pre-hlajenje pred treningom
Morda ste seznanjeni z idejo o pre-hlajenja iz olimpijskih iger, ki so jih opazili športniki nosijo ledenih telovnike za prvič med 1996 Atlanta iger. Hladen tuš deluje na podoben način.
Več študij kažejo, da je hladen tuš, morda kopel ali celo led paket uporablja na strateških mestih (kot so na zadnji strani vratu) pred treningom pomaga ne le ohladi vaš koža, ampak tudi zmanjšati svoje telesne temperature. Zakaj bi si želeli narediti eno od teh stvari, ko je ideja toplo-up prav to - da se ogreje? Hlaj
[1] 