10 pomembnih vitaminov za moške Health
Vitamini igrajo pomembno vlogo v naši prehrani in rasti. Hrana - pod pogojem, da bomo jedli desno - ponuja obilo vitaminov in hranilnih snovi. Ampak, resnica pa je, ljudje ne dobijo dovolj vitaminov v svoji vsakodnevni prehrani. V povprečju moški morajo jesti 350 odstotkov več zelenjave in 150 odstotkov več sadja, kot oni, ki trenutno v [vir: Mcmillen].
Obstajata dve vrsti vitaminov: topni v maščobah in vodi topne. Absorpcija se pojavi enkrat vitamini priti do tankega črevesa. Vodotopni vitamini imeti aktivne prevoze za absorpcijo, kar pomeni, molekule v črevesju jih poberem v črevesju, tako da lahko potem vstopijo v krvni obtok. Ker se raztopi v vodi, se iz telesa izloča dnevno. To je, zakaj so nekateri kritiki dodajanje vitaminov pravijo, da preprosto za posledico ustvarjanje ". Drage urin "
Kot pove že ime, maščobi topnih vitaminov raztopijo v maščobi. To se zgodi s pomočjo maščob razgrajanjem žolča v jetrih in tankega črevesa. Potem, ko so vitamini razčlenijo, oni absorbira v črevesno steno in shranijo, dokler ni potreben.
Ne glede na to, ali se odločite maščobi topnih ali v vodi topne vitamine, je pomembno, da ne pretiravajte, saj mega dozah lahko povzroči resne težave.
In, ja, prehranske potrebe moških in žensk so nekoliko drugačni. Moški potrebujejo nekatere vitamine več kot ženske in obratno. . Tekom naslednjih straneh bomo vam pomaga razumeti, ki naj bi vitamini biti na vašem radar
10: Vitamin D
je Vitamin D pogosto omenja kot " Sunshine vitamina, " ker ga telo proizvaja po izpostavljeni sončnim žarkom [vir: MayoClinic]. Glavni namen vitamina D je ravnotežje kalcija, vendar več raziskovalci spoznajo bolj oni iskanju dodatnih ugodnosti.
Sixty-en odstotek prebivalstva, je dejal, da trpijo za pomanjkanjem vitamina D [vir : Nordqvist]. Ta pomanjkljivost lahko privede do pomembnih vprašanjih, kot so debelost, sladkorna bolezen, visok krvni tlak, srčni infarkt, možganska kap in mišične oslabelosti. Moški, ki ne dobijo na prostem, veliko bo verjetno težko dobiti dovolj vitamina D s hrano. Edini vir hrane vitamina D so maščobne ribe, jajčni rumenjak in obogatene mleko in žitarice.
K sreči, dopolnjevanje je enostavno. Prepričajte se, kljub temu, da sprejmejo priporočeni odmerek. Ker je vitamin D povezana s kalcijevim nastane, lahko ob preveč privede do kalcija v krvi, kar lah
[1] 