Morajo moški tuš pred treningom?

enje vaše mišice pred treningom zmanjšuje svojo moč, vendar če ste vadbe v vročih in vlažnih temperaturah, lahko pre-hlajenje koristna. Študija, objavljena v European Journal of Applied Physiology in fiziologija dela ugotovila, da ko so mišice hladne, v tem primeru, ko se potopi v 53 stopinj F (12 stopinj C) vodo, moški v poskusu je sprva imela nižji srčni utrip med vadbo v primerjavi s tistimi, katerih mišice še niso bili zdravljeni s hladno vodno kopel.

se potopimo v kad hladne vode pred intenzivno vadbo v vročih poletnih temperaturah lahko pomaga zmanjšati tveganje za telesne temperature vašega telesa naraščajoče prehitro. Ideja predhlajenje je zmanjšati stres na telo in hkrati ohraniti svojo vzdržljivost. V resnici so raziskovalci na avstralskem inštitutu za šport ugotovila, da lahko zmanjševanje vaše telesne temperature pomaga povečati svojo učinkovitost vadbe, toliko, kot 7 odstotkov [vir: Brearley]. Nižja temperatura sredice spreminja, kako se telo ukvarja s svojimi rezervami hranilnikov toplote v vročem vremenu, ki omogoča večjo morebitnega povečanja temperature mišic in srčnega utripa, preden začne telo pregreje ali postane oslabljeno. Če ste spremlja svojo uspešnost, medtem ko vadite, na primer z merilnikom srčnega mere, to pomeni, da ste pravkar si več časa za delo, preden vaša temperatura sredice hits kritičnih ravni.

Hladilna variacije le približno 1 stopinj C (1,8 ° F) funkcija vpliv mišic. Ko se poveča temperaturo vašega telesa, boste povečali vadbe moči, ko pa se ohladi, mišice in počiva telesne temperature, lahko to povzroči ohlajeni uspešnosti. [Vir: Racinais in Oksa]

Ne pozabite, da vnaprej hlajenje tuš ni za vsakogar. Razen če ste vzdržljivosti odvisnik, je morda najbolje, da si pridržujejo hladne prhe za kul-padale. Če želite izvedeti več, si oglejte naslednjo stran.