Visoka rep treninge imajo veliko prednosti, vendar toning ni eden izmed njih. Zavržemo, da je mit, ki vam bo pomagal, da kar najbolje izkoristiti svoj čas
4:. Ugotovite Vaš disciplini
Odstotek časa boste porabili delaš visoke rep treninge popolnoma odvisna od discipline ali športu najbolj uživate. Getting pripravljena za kolesom na smučeh? Popolna. Vaše mišice bodo lahko shranite več glikogena -, ki bo vaše telo uporablja za energijo - če vključiti veliko treninga za moč visoko ponavljalno v vašem fitnes načrta. Načrtovanje tekmovati v maratonu? Povečano število kapilar vseh tistih ponovitev ustvarjenih bo omogočilo dovolj kisika, da bi dobili na vaše mišice in moč, ki jo preko teh trudijo milj. Želite osvojiti moč dvižno tekmovanje je? Boste morali osredotočiti večino svojega časa na velike teže in nizkih ponovitev (od 1 do 5), ki silijo telo zaposliti vseh mišičnih vlaken ustvariti optimalno moč [vir: Norton]. Bodybuilder bi nekje sodi med vzdržljivostni športnik in moči dvigalo. On bo videti najbolj rast, če je osredotočen na zmerno ponovitev (6 do 12), medtem ko ne ignorirajo posredni vrednost lažjih in daljše nize. [Vir: Venuto, Norton]
Če ste bolj zanima videti dobro na plaži, kot tekmujejo v športu, se vprašajte, kateri od zgoraj športniki bi si raje izgledal? Konec koncev, to je vse stvar mnenja in zagotovo ne bi bilo treba imeti medaljo okrog vratu, da bi dobili datum
3:. Osredotočite se na obrazcu
Visoka rep treninge se ni oprostite za uporabo slab obrazec. Obstaja nekaj stvari bolj pomembne v fitnes svetu kot pravilno delaš vajo. To je ključ do ciljnih predvideno mišično skupino, in to je bistvena sestavina preprečevanja poškodb [vir: Stefano]. Vžigalnik teža povezana z visokimi rep vadbo naj bi bilo lažje za vas, da uporabite celoten obseg gibanja, ali delaš squats, mrtvi dvigala, kodre ali kakršne koli druge vaje.
Vendar obstaja nevarnost pri povezovanju visoko ponovitev z visoko hitrostjo. Če delaš vajo tako hitro, da boste na koncu mahati, jerking in rezanju o, ste prosi za poškodbe. Narediti 20 ponovitev pravilno, je bolj pomembno kot dokončanje 20 ponovitev hitro
2:. Get Creative S vezij
Lahko Vsaka vaja rutina postane dolgočasno. Še več, če ste že stisnjeni za čas, to je enostavno preskočite najbolj monotono dejavnost na svoj urnik. Ampak to je ena od lepot visoko rep vadbo. Lahko dobite ustvarjalni in hkrati prihranite čas
