1:. Jejte 6 unč Izdelki Grain vsak dan
Jejte 6 unč izdelkov zrn vsak dan. Žitni proizvodi so žitarice, kruh in škrobnih zelenjavo (kot koruze, graha, krompirja in Lima fižol). Kadarkoli je mogoče, izberite polnozrnate žitarice kot polnozrnatega kruha in celih zrn žit. Da bi dobili velik odmerek vlaknin zgodaj v dan, jesti visoko fiber kosmiče za zajtrk. Preverite oznake na žitnih poljih; kaj z več kot 5 ali 6 gramov vlaknin na porcijo kvalificira kot visoko fiber. Če vam ni všeč high-vlaken žita, jih poskusite mešanje z običajnim žit in poveča količino visoko vlaken žita v daljšem časovnem obdobju.
Tudi, poskusite kar ječmen stalni dodatek k vaši prehrani. To lahko lajšanje zaprtje in vas vodi pravilne. Kupiti nekaj ječmenova moka, kosmiči in zrna, in dodamo nekaj ječmenovo zrno do zelenjavna juha ali obara
2. Jejte sadje in zelenjava
Jejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave. Izberite različne, vključno s sladkim krompirjem, jabolka, jagode, marelice, breskve, hruške, pomaranče, suhe slive, koruza, grah, korenje, paradižnik, špinača, brokoli in cvetačo. In se odločijo za celotno proizvajajo več sokov, kolikor je to mogoče; kozarec pomarančnega soka, na primer, zagotavlja 0,1 gramov vlaknin, medtem ko jeste oranžna vam daje 2,9 gramov.
Jabolka. Jejte uro po obroku, da se prepreči zaprtje.
Jabolčni sok in jabolčnik. To so naravni odvajali za mnoge ljudi. Pijte gor in uživajte!
Banane. Ti lahko lajšanje zaprtje. Poskusite jesti dve zrele banane med obroki. Izogibajte zelenih banan, saj jih bomo dejansko vaš problem slabše.
rozine. Jejte pest na dan, eno uro po obroku.
Rhubarb. To je naravno odvajalo. Ga kuhati in jesti ga sladkan z medom, ali pa ga pečemo v pito. Ali ustvarite pijačo s kuhanim, kompotih rabarbare, jabolčnega soka in medu
3:. Cut Nazaj na rafinirani hrani
Bump vaš vnos vlaknin s prehodom iz rafiniranih živil, manj rafiniranih-živil, kadar je to mogoče. Preklop iz visoko žitnih do žitnih polno
