Ta semena zagotavljajo vlaknin in v razsutem stanju, in se zmehča vsebine črevesja, ki omogoča odpravo lažje. Ne jedo več kot 1/2 unča dnevno in pijte veliko vode, kot ste vzeli semena. Lahko jih tudi potresemo na solate in druga živila, vendar še enkrat, ne več kot 1/2 unčo. Sezam je na voljo tudi v maslo ali pasto in Bližnjega vzhoda seske, kot tahini.
žafranika, soja in druga rastlinska olja se lahko samo pozdravi, kar potrebujete, saj imajo mazalno ukrepanje v črevesju. Vzemite 2 do 3 žlice na dan, samo dokler težava je šla (ne vsakodnevno). In ne pozabite, da v teh dneh, ko boste povečali vnos olj, uravnotežiti število kalorij, ki jih znižate porabo masla. V nasprotnem primeru tvegate pakiranja na dodatnih funtov, kot ste poiskati lajšanje zaprtja. Če vam ni všeč, ob olje naravnost iz žlico zmešajte olje z zelišči in limoninim sokom ali kisom za uporabo kot solatni preliv. Kombinacija olja in vlaken od solato bi vas popraviti desno navzgor.
Vaja krepi ne samo vaše fitnes ravni, ampak tudi spodbuja pravilnost. Ko ste aktivni, tako da so vaše črevesje - in bolj sedeči ste, počasneje vaše črevo premikati. To lahko delno pojasni, zakaj starejše ljudi, ki so manj aktivni, in tiste, ki so Iznemogao so nagnjeni k zaprtost. Torej, tempo in se premika. Nimate teči maraton; preprosta hoja vaja ne bo veliko časa in je lahko zelo koristna. Ko gre za pravilnost, celo malo vaja je bolje kot nič sploh.
Številne recept in over-the-counter zdravil lahko povzroči zaprtje. Če ste trenutno jemati zdravil, se boste morda želeli, da se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom, ali bi lahko to povzroča vaše zaprtje. Med zdravili, ki lahko povzročijo zaprtje so kalcijevih kanalčkov, sprejeti za visokim krvnim tlakom, beta blokatorji, nekateri antidepresivi, narkotiki in druge bolečine zdravila, antihistaminiki (v manjši meri), nekateri dekongestivi in nekateri antacidi. Antacidi, ki vsebujejo kalcij ali aluminija so zavezujoči in lahko povzroči zaprtje; antacidi, ki vsebujejo magnezij ponavadi ne povzroči zaprtje. Če niste prepričani, kaj je v vaši antacid, preverite nalepko ali s
