4:. Bulk up na vlakno
Včasih malo več vlaknin je vse, kar potrebujete, da se zagotovi pravilnost. Fiber so neprebavljivi deli rastlinskih živilih, dodaja maso v blatu in stimulira debelo črevo za potiskanje stvari skupaj. Fiber je v naravi najdemo v sadju, zelenjavi, zrn in fižol (čeprav se lahko rafinerijah in predelovalni znatno zmanjšali njihovo vsebino vlaken). Meso, piščanec, ribe in maščobe prišli praznih rok v kategoriji vlaken. Sedanja priporočila za dnevno prehranskih vlaknin so od 20 do 35 gramov, vendar je večina ljudi jedo le 10 do 15 gramov na dan. Fiber dopolnila lahko koristna, vendar ste bolje pridobivanje vaš vlakna iz živil, ki oskrbujejo izbor drugih esencialnih hranil, kot dobro. Da bi se izognili pridobivanje gassy, povečanje vlaknin v vaši prehrani postopoma, in se prepričajte, da pijete veliko vode, tako da se lahko vlakno gladko premika skozi vaš prebavni sistem
5:. So nekateri Blackstrap Melase in Honey
Take 2 žlici blackstrap melase pred spanjem za lajšanje zaprtje. Melasa je kalorij, da jo uporabljate kot dnevno preventivno previsoka, vendar le občasno, vam lahko pomaga, da se seliš. Ima zelo močan okus, čeprav, tako da boste morda želeli, da jo dodate mlekom, sadnim sokom ali, za ekstra močan odvajalni punch, slivov sok.
Med je tudi zelo blago odvajalo. Poskusite pri čemer 1 žlico trikrat na dan, bodisi sama ali mešati v toplo vodo. Če to ne deluje sama, boste morda morali Polet se ga zmeša pol in pol z blackstrap melase. Ali pa lahko tudi mix 1 žlička jabolčnega kisa in 1 čajno žličko medu v kozarcu vode. Imejte v mislih, pa je, da med (kot melase) je veliko kalorij, zato jo uporabite kot občasno odvajalo, ne vsak dan preventivno
6:. Ne pozabite Fižol
suhi fižol in stročnice , ali oni Pinto fižol, rdeči fižol, Lima fižol, črni fižol, fižol mornarico ali garbanzo fižol, so odličen vir vlaknin. Mnogi ljudje niso všeč, ker je s krvnim strdkom lahko povzroči. Pravilno kuhanja fižola, pa lahko olajša ta problem precej. Plus, če dodamo fižol v vašo prehrano postopoma, boste zmanjšali s krvnim strdkom
7:. Poskusite skodelico kave
grenak sestavine v kavi in vse grenko
