1:. Get Svetloba
odvrniti žalosti, da lahko postane velika, če ste trpijo za sezonsko čustveno motnjo s povečanjem svoje izpostavljenosti svetlobi. Get toliko naravne svetlobe, kot je mogoče, med 6:00 in 8:00 se zunaj in gredo na sprehod, ali pa vsaj sedeti pri oknu. Odprite zavese, dvigni odtenke in preživeti nekaj časa v sončnem prostoru v hiši. Kosilo zunaj. Če ne morete priti v jutranji svetlobi, vsaj ven na kosilo. Tudi če je oblačno, bo naravna svetloba vas delajo dobro.
V zaprtih prostorih, poskusite naravno osvetlitev polno spektra in uporabite svetle barve tkanine, stene in odeje.
Eden od najučinkovitejših zdravljenj za SAD je redno (običajno dnevno) izpostavljenost posebej oblikovan svetlobni pano, tisti, ki zagotavlja dovolj intenzivnost svetlobe, da bi pozitivno vplivali SAD simptome (svetloba mora biti vsaj 10-krat intenzivnost redne gospodinjstva ali pisarniško razsvetljavo). Dve variacije na svetlo polje osnovne so na voljo tudi: posebna svetloba vizir (želite delce svetlobe iz svetlobnega napravo dejansko vpišite oči) in " dawn simulator, " ki je svetlo polje, ki simulira sončni vzhod z vklopom, ko boste prebudili in raste svetlejša in svetlejša kot jutro nosi naprej. Koliko časa izpostavljenosti je potreben vsak dan je lahko tako malo, kot pol ure, kolikor je več ur, vendar pa ste vabljeni, da gredo o običajnih dejavnostih, kot so prehranjevanje ali branja v času izpostavljenosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali bi morali poskusiti eno od teh naprav.
Kdo dobi SAD?
SAD stavke moške in ženske, čeprav so ženske bolj verjetno, da se razvija. Ženske se pojavijo v času plodnih letih še posebej ranljivi.
2: pazite, kaj jeste
hrepenenje ogljikovih hidratov pogosta pri ljudeh s to motnjo je mislil, da bo povzročil znižane ravni možgan
