Pomarančni sok. Zgrabi kozarec UL, da bi dobili svoj vitamin C. Potrebno za procese telesa, ki obnovo kosti, dobili dovolj vitamina C, je ključnega pomena za preprečevanje osteoporoze. Zgrabi nekaj s kalcijem obogaten pomarančni sok in dobili zdravo odmerek za izgradnjo kostne hranil.
ananasovega soka. Popijte skodelico ananasovega soka in daje telesu nekaj mangana. Študije ugotavljajo, da je mangan pomanjkljivost napovedovalec osteoporoze. Drugi mangana viri so ovseni kosmiči, oreščki, fižol, žitarice, špinača, in čaj.
Losos in sardele. Oba okusne ribe so veliko kalcija, in lososa je tudi dober vir vitamina D.
tofu. Soy kaže obljubo kot potencialni kosti utrjevalec. Soja vsebuje beljakovine, ki delujejo kot šibkega estrogena v telesu. To " fitoestrogene, " ali estrogeni na rastlinski osnovi, lahko pomaga ženskam ponovno krepiti kosti.
jogurt. Laktoze ali sladkorja, v jogurtu, je že bilo razčlenjeno, tako da tudi veliko ljudi, ki ne prenašajo laktoze lahko jedo in dobili koristi vsebnostjo kalcija visoke. Pojej s svežim sadjem ali ga nadomestiti kislo smetano v receptih.
Domov revizijah iz Dopolnilu Rok
kalcija. Če ne boste dobili dovolj kalcija v vaši prehrani, se prepričajte, da dodatek za pomoč pri preprečevanju osteoporoze.
Naša kalcija potrebe spreminjajo skozi vse življenje. Ustrezen vnos, ki ga je inštitut za medicino National Academy of Sciences priporočljivo, je 1.300 miligramov (mg) za dečke in deklice starosti od 9 do 18; 1.000 mg za moške in ženske starosti od 19 do 50; in 1200 mg za ljudi nad 50 let (vnos za starejše odrasle je višja, ker s starostjo telo naravno izgubi nekaj svoje sposobnosti absorbiranja mineral). . Večina od nas ne pridejo blizu dosegla priporočeno za zadosten vnos
Tukaj je nekaj preprostih trikov za tihotapili več kalcija v vaši prehrani:
Za več informacij o motenj in simptomov, povezanih z osteoporozo, poskusite naslednje povezave:
.
