Get Some ne Vitamin D se včasih imenuje soncu vitamin, saj lahko telo narediti svoj vitamin D, ko je koža izpostavljena soncu. Na splošno, 15 minut izpostavljenosti na rokah, nižjih rokah in obrazu (brez sončne kreme, ki blokira žarki, potrebne za sprožitev proizvodnje vitamin D), je dovolj, da bi vaše telo za proizvodnjo in shranjevanje vseh D, ki jo potrebuje. Vendar pa obstajajo nekateri ljudje, ki potrebujejo daljši čas izpostavljenosti ali dodatne D iz hrane in /ali dodatkov, vključno z ljudmi, ki živijo v severnih regijah (višjih zemljepisnih širinah) v temnejših zimskih mesecih, tiste nad 65 let, temnejše polti posameznikov (ki zahtevajo več sončne svetlobe kot svetlejše polti ljudi, da bi enako količino vitamina D), ljudje, ki so prekomerno telesno težo (vitamin D je v maščobi topljiv vitamin, ki se lahko ujet v odvečne telesne maščobe, v krvnem obtoku ostane premalo), in ljudje ki preprosto ne preživijo dovolj časa na prostem, ne da bi za zaščito pred soncem na (kot so tisti na povečano tveganje za nastanek kožnega raka, ali tistih, ki so housebound).
Vitamin D sodeluje s kalcijem k ohranjanju zdravih kosti. Dejansko je telo ne more absorbirati kalcij iz hrane brez njega. Brez ustreznega vitamina D, ki bi lahko prevzeli Kalcij, telo začne vleči kalcija, ki ga potrebuje za vitalne funkcije iz svojih lastnih kosti, zaradi česar so šibkejši.
pretresite vaš okus za sol. Sol lahko poveča količino kalcija vaše telo izgubi skozi urin. Več natrija, da teče ven na ta način, več kalcija, ki teče ven z njim. Podobno, diuretiki, ki jo nekateri ljudje jemljejo za boj proti zastajanje tekočine z zaužitjem odvečne soli povzročene, lahko potegnite kalcija iz telesa, kot tudi.
Pozabite fosforja mit. Prevladuje mit o osteoporozi je, da lahko fosfor v gaziranih pijačah poslabšal svoje kosti. To preprosto ni res. Preveč fosforja lahko ovira a
