To je najbolje, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom izvajanja programa, še posebej, če imate kronično zdravstveno stanje, ali pa so bili sedeči. Začnite počasi in postopoma povečati pogostost, trajanje in intenzivnost vadbe. Prizadevati, da bi dosegli cilj uveljavljanja vsaj 30 minut na dan, pet do sedem dni na teden.
Give Yourself moč. Dviganje uteži, trening za moč, odpornost usposabljanje - vse to so imena za vaje, v katerih boste okrepili svoje kosti in mišice, ki jih dvigovanje uteži ali drugače delajo proti odpornosti (na primer z uporabo vadbeno skupino). Ženske in moški vseh starosti can trdnostjo vlakom. Vi sploh ne potrebujete, da se pridružijo telovadnico. - Lahko kupite nekaj uteži na vašo lokalno trgovino športno-blaga ali splošna blagom in vadba doma
Po drugi strani pa, če ste nikoli Rabljeni uteži, preden se lahko seja z osebnim trenerjem ali kratek tečaj teže usposabljanja v vaši lokalni občinski center, bolnišnice ali YMCA pomagalo zagotoviti, da uporabljate pravilno obliko in varno dobili največ iz vaše teže usposabljanja. Kot pri vsakem načrtu vadbe, dobiti odobritev zdravnikov in nasvet, preden se začnejo teže usposabljanja. Začnite z utežmi kot lahka, kot vsaka tri funte in postopoma povečati ponovitev in /ali težo od tam. Cilj za vsaj dve zasedanji teže usposabljanja na teden, poleg svojega rednega teže ležaj-vadbe, da se prepričajte, da ste izgradnjo in zaščiti kosti vaših rokah in zgornjem delu trupa.
Cilj za zdravo telesno težo. Če ste prelahki (recimo, več kot 10 odstotkov lažji od povprečne teže za vašo starost in višino), ste na večje tveganje za pomanjkanje kalcija in drugih pomembnih vitaminov in mineralov, ki lahko vplivajo na zdravje kosti. Na drugi strani pa je prekomerna telesna teža ni zagotovilo za zdravje kosti, bodisi, ker čeprav je dodatno težo daje večjo obremenitev na kosti, pa tudi kaže, da odvrača redne-kostno gradnjo fizično aktivnost.
Stop Smoking. Kadilci absorbirajo manj kalcij iz hrane. Poleg tega ženske, ki kadijo, imajo manj estrogena, ki pomaga zaščititi kosti, v krvi, in ponavadi gredo skozi menopavzo prej.
Preverite vaših zdravil. Izguba kostne gostote je lahko posledica dolgotrajne uporabe nekaterih zdravil, vključno
