Kis. Splash kisa, ko kuhate juho bo pomagal vleči kalcij iz kosti. To počne isto stvar, za solatne zelenice, zato vam bo to vaš novi najljubši preliv!
Domov revizijah iz Fruit Basket
Jabolka. Bora je mineral v sledovih, ki pomaga vašemu telesu oprijem na kalcij - gradnik kosti. To celo deluje kot blag nadomeščanjem estrogenov in izgubili estrogen je ključnega pomena pri pospeševanju izgube kostne mase. Bor najdemo v jabolk in drugega sadja, kot so hruške, grozdje, datumi, rozine in breskve. To je tudi v oreščkih, kot so mandlji, arašidi in lešniki.
Banana. Jejte banane dan za izgradnjo kosti. Študije so pokazale, da imajo ženske, ki imajo prehrano z veliko kalija tudi močnejše kosti v svojih bodice in bokov. Raziskovalci menijo, to je povezano s sposobnostjo kalijev za ohranitev kri zdrava in uravnotežena tako telo nima sesati kalcija iz okostja obdržati krvi do par.
Domov revizijah iz hladilnika
Broccoli. Jejte 1/2 skodelice brokolija, da bi dobili svoj dnevni odmerek vitamina K. študije ugotavljajo, da ženske po menopavzi z nizkimi ravnmi tem pomembnem vitaminu so bolj verjetno, da ima osteoporozo.
sl. To sredozemsko užitek je pakiran s kalcijem.
listnato zelenjavo. Zelena solata, špinača, Raątika in ohrovt sta dobra izbira.
Margarina. Slather žličko nizko transmaščobnih margarine na toast za odmerek vitamina D. Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij, nujna sestavina za zdravje kosti.
Milk. Ko gre za močne kosti, dobili dovolj kalcija je treba. Ena skodelica mleka lahko zagotovi 300 mg mg na 1.000 do 1.200 kalcija vlada priporoča dobiš vsak dan.
Pomarančni sok. Zgrabi kozarec UL, da bi dobili svoj vitamin C. Potrebno za procese telesa, ki obnovo kosti, dobili dovolj vitamina C, je ključnega pomena za preprečevanje osteoporoze. Zgrabi nekaj s kalcijem obogaten pomarančni sok in dobili zdravo odmerek za izgradnjo kostne hranil.
ananasovega soka. Popijte skodelico ananasovega soka in daje telesu nekaj mangana. Študije ugotavljajo, da je mangan pomanjkljivost napovedovalec osteoporoze. Drugi mangana viri so ovseni kosmiči, oreščki, fižol, žitarice, špinača, in čaj.
Losos in sardele. Oba okusne ribe so veliko kalcija, in lososa je tudi dober vir vitamina D.
tofu. Soy kaže obljubo kot potencialni kosti ut
