Zbirajte kalcija. Vaše srce potrebuje kalcij, da ohrani svojo ustrezno ritem in vaše ledvice potrebujejo kalcij urediti ravnovesje vašega telesa natrija /voda. Raziskave pa so pokazale, da ljudje, ki imajo visok krvni tlak običajno ne dobijo dovolj s hrano kalcija. Druge študije potrjujejo, da je pridobivanje dodatnega kalcija lahko dejansko nižji krvni tlak. Vendar je ta učinek ni nujno videti s kalcijevimi dodatki. Zanesite se, namesto da bi, na živila, ki so bogata s kalcijem
Pojdi za česen. Številni raziskovalci so opozorili na sposobnost česen za zniževanje krvnega tlaka. Prav tako omogoča čudovito zamenjavo okus, ko ste rezanje nazaj na soli
Naj sadja in zelenjave vladavino. Vegetarijanci imajo veliko manjšo incidenco visokega krvnega tlaka. Tudi vi lahko koristi od tega pristopa ne da bi postala vegetarijanka. Postopno povečanje vaše dnevne obroke, ki jih tihotapili v dodatno porcijo ali dve na vsakem obroku. Boste verjetno treba jesti manj maščob, več vlaknin, manj soli in več kalija - in boste verjetno izgubili težo. Te koristi bodo pomagali znižati krvni tlak
Nimate zmanjšati kavo. Kofein ne zdi, da je povezana s hipertenzijo. Medtem ko se lahko poveča krvni tlak začasno, vaše telo prilagodi na raven kofeina, če boste redno pili določeno količino kave, čaja ali cola vsak dan, in krvni tlak se za ta znesek ni več prizadeta.
DASH načrt za boljše zdravje
Narediti prehranskih pristopi Stop Hipertenzija lahko pomaga preprečiti ali manj visok krvni tlak. Če želite slediti načrt DASH prehranjevanja:
