te Sharecare.com.
Lahko bi se izognili pridobivanje telesne teže When You Quit Smoking (
nadaljevanje
)
Jejte kvadratnih obroke, ki temeljijo na zanesljivih prehrane, in spremljate, kaj jeste, koliko in zakaj. Mnogi kadilci sami nagradite s hrano namesto cigaret, ki vodi k povečanju telesne mase. Nekateri spet kaditi, da izgubijo težo so jih pridobili, samo da bi morali poskusiti znova, in prenehati s kajenjem, zato ponavljanje težko cikel.
Stehtamo sami tedensko in spremljate vašo težo. Ne čakati, dokler vaša oblačila je tesen, da ugotoviš, da si dal na nekaj kilogramov.
Ne pozabite, da je končni cilj prenehati kaditi. Ne poskušajte shujšati, medtem ko o opustitvi kajenja, ampak spremlja svojo trenutno težo. Ujeli v izgubi ali ohranjanje teže vas lahko odvrne pozornost od svojega primarnega cilja prenehanje kajenja.
Plan Ahead
Ko ste prišli do odločitve, da prenehajo kaditi, ostanejo osredotočeni na da cilj in načrt za nepričakovano. Če ste zaskrbljeni zaradi telesne mase, narediti načrt, da se je treba izogniti:
Stock up na zdravih prigrizkov, preden si nehal kaditi
Če hrepenite hrustljavo hrano, poskusite nemastni preste. surove korenje ali zelena namesto čipsa.
Keep prigrizki na strani, ko ste zdoma. Banane, jabolka, pomaranče ali majhno vrečko zdravih oreščkov, kot so mandlji ali sončničnih semen potujejo zlahka v torbici ali nahrbtniku.
Izogibajte se visoko kalorično, sladke brezalkoholne pijače (12-unča lahko običajno vsebuje 144 kalorij). Flush vaš sistem s pitjem veliko vode. To pomaga tudi oprala toksine iz kajenja, ki so bile ujete v vašem telesu.
hrepenenje čokoladico? Namesto tega poskusite košček polnozrnatega toasta z medom ali sadja marmelado.
Tvoj občutek za vonj in okus bo znova pojavijo, ko si nehal kaditi. Boj pozivam, da jedo slano, visoke maščobe, visoke živil z ogljikovimi hidrati, ki jih ima celih zrn žit, sadja in zelenjave na roki. Z vašimi izboljšanimi čuti, boste kmalu lahko cenili svoje bolj subtilne okuse in bodo začeli razvijati smisel za te zdrave hrane v daljšem časovnem obdobju.
Page
[1] [2]
