1 pločevinko (10-3 /4 unč) smetana brokoli juha, nerazredčen 1/2 skodelice brez maščob (posnetega) mleka 2 skodelici Surovo začinjeno polnila drobtine 4 iverke filetov (približno 3 unč vsak) 1 škatla (10 unč) zamrznjeni brokoli spears, odmrznjeni paprika Priprava:
Združite nadev drobtine in preostalo juho zmes v srednje veliki posodi; pat v pripravljeno posodo.
Kraj ribe na čisto delovno površino. Razporedi 1 brokoli kopje prečno čez ozek koncu 1 file. Začetek ob ožjem koncu, rahlo zvijemo ribe. Postavite čez nadev zmes, šiv stranjo navzdol. Ponovite s preostalimi rib in brokoli.
Razporedi vse preostale brokoli kopja več polnjenje mešanice. Spoon pridržane 1/2 skodelice juho mešanice nad roll-ups. Potresemo s papriko.
Pečemo 20 minut ali dokler ne ribje luske enostavno ko je preskušena z vilicami.
Variacija beluši spears in smetana, beluši juha se lahko zamenjajo za brokoli sulicami in smetana brokoli juho. Zdi ta recept: Roll-Ups &QUESADILLAS PREHRANSKE INFORMACIJE: Serving Size: 1 roll-up s približno 1/2 skodelice nadeva zmesi Natrij 896 mg Beljakovine 22 g Fiber 3 g Ogljikovi hidrati 22 g Holesterol 51 mg Nasičene maščobe 2 g Skupna Fat 6 g Kalorije iz maščob 22% Kalorije 250 prehranskih borza: Meso 2 Vegetable 1 škrob 1 Fat 1/2