To italijanščina omleta je idealna alternativa za quiche za vaš naslednji malico.
SESTAVINE
Nonstick cooking spray 1 skodelica majhne brokoli florets 2-1 /2 skodelice (12 unč) zamrznjeni hash rjave krompir s čebulo in papriko (O'Brien slog), odmrznjeni 1-1 /2 skodelice holesterola brez jajc nadomestek 2 žlici nemastnega (2%), mleko, 3/4 žličke soli 1/4 žlička črnega popra 1/2 skodelice (2 unč) naribanega nemastnega cheddar sir Kisla smetana (po želji) Priprava:
Stepite jajčni nadomestek, mleko, sol in poper v majhno skledo. prelijte mešanico krompirja. Kuhamo 5 minut ali dokler se ne določi rob (center bo še vedno mokra).
Prenos ponvi v peči; pečemo 6 minut oziroma dokler se ne določi center. Odstrani iz pečice. Potresemo s sirom; pustite stati 2 do 3 minute oziroma dokler se topljeni sir
Narežite 6 klini. služijo s kislo smetano, po želji
Ta recept se pojavi v:. jajca in omlete informacije o hranilni: porcijo: 1 frittata zagozdo (1/6 celotnega receptu) brez kisle smetane Natrij 627 mg Beljakovine 9 g vlaknin 1 g Ogljikovi hidrati 11 g Holesterol 7 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 2 g Kalorije iz maščob 20% Kalorije 102 prehranskih EXCHANGE: Meso 1 Vegetable 1/2 Škrob 1/2