1 paket (9 unč), zamrznjene artičoke srca, kuhane in odcejene 1 funt pokrovače 1 žlička oljne repice ali rastlinskega olja 1/4 skodelice sesekljane rdeče paprike 1/4 skodelice narezane zelene čebula vrhovi 1/4 skodelice vse namene moke 2 skodelici z nizko vsebnostjo maščob (1%), mleko, 1 žlička posušene pehtrana 1/4 žličke soli 1/4 žličke belega popra 1 žlica PRIPRAVA sesekljan svež peteršilj Dash paprika:
Sperite pokrovače. osušite s papirnato brisačo. Če so pokrovače velika, narežemo na polovice. Razporedi pokrovače enakomerno artičoke
Pečico segrejte na 350 °. F. Segrejte olje v srednje ponev na srednje-nizko toploto. Dodajte papriko in zeleno čebulo; kuhamo in mešamo 5 minut ali dokler razpis. Vmešajte moko. Postopoma vmešajte v mleku, dokler gladko. Dodaj pehtran, sol in beli poper; kuhar in mešamo na srednje močnem ognju 10 minut oziroma dokler se omaka ne zavre in se zgosti.
Pour omako pokrovače. Pečemo, nepokrite, 25 minut ali dokler ne prepihavanje in pokrovače so motno. Potresemo s peteršiljem in papriko pred serviranjem
Ta recept se pojavi v:. Školjke informacije o hranilni: Serving Size: 1/4 skupno recept Fiber 4 g Ogljikovi hidrati 23 g Holesterol 43 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 4 g Kalorije iz maščob 14% Kalorije 227 Beljakovine 26 g Natrij 438 mg prehranskih EXCHANGE: Meso 2-1 /2 Vegetable 2 Milk 1/2