Broccoli

Brokoli-Polnjena piščančja rulada YIELD naredi v 8 obrokov
SESTAVINE
2 skodelici brokolija florets 1 žlica vodo 1/4 skodelice svežega peteršilja 1 skodelico na kocke narezano papriko 4 unč brez maščob sveži sir, zmehčane 2 žlici naribanega parmezana 2 žlici limoninega soka 2 žlici olivnega olja 1 žlička paprike 1/4 čajne žličke soli 1 jajce 1/2 skodelice brez maščob (posnetega) mleka 4 skodelice koruzni kosmiči, zdrobljeni 1 žlica posušene bazilika 8 brez kosti brez kože piščančjih prsi Priprava:

Place brokoli in vode v Microwavable posodo; pokrivajo. Mikrovalovna na visoki 2 minuti. Pustite stati, prekriti, 2 minuti. Odvodnjavanje iz brokolija. Postavite brokoli v multipraktiku ali mešalniku. Dodajte peteršilj; obdelati 10 sekund, strganje strani sklede, če je potrebno. Dodajte papriko, sveži sir, parmezan, limonin sok, olje, papriko in sol. Pulse 2 do 3-krat oziroma dokler paprike seseklja
Pečico segrejte na 375 °. F. Spray 11X7-palčni pekač z nonstick kuhanje spray. Rahlo premagal jajca v majhno skledo. Dodajte mleko; dobro zmešajte. Postavite cornflake drobtine v plitvi posodi. Dodaj baziliko; dobro zmešajte.
funt piščančje prsi med dvema kosoma folijo debeline 1/4-palčni uporabo plosko stran mesa kladivom ali valjarjem. Spread vsak piščančje prsi z eno osmino od brokoli zmesi, ki se širijo, da v 1/2 palca robov. Zavihajte piščančje prsi s kratkega konca, tucking na strani, če je to mogoče; zavarujte z lesenimi zobotrebci. Dip štruklji v mešanici mleka; roll v cornflake drobtine mešanico. Postavite v pripravljeno pekač. Pečemo 20 minut oziroma dokler piščanec ni več rožnato v sredini in sokovi teče jasno. Okrasimo po želji
Ta recept se pojavi v:. Piščanec informacije o hranilni: Serving Size: 1 piščanec roll Natrij 373 mg Beljakovine 39 g vlaknine 2 g Ogljikovi hidrati 22 g Holesterol 111 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 6 g Kalorije iz Fat 19% Kalorije 306 prehranskih borza: Meso 4-1 /2 Vegetable 1 Škrob 1