Brown Rice & Rastlinski Polnjene Squash

Brown Rice & Rastlinski Polnjene Squash YIELD 4 obroke
SESTAVINE
2 veliki Acorn ali zlato želod squash (približno 1-1 /2 funtov), ​​1 skodelica nekuhano hitro kuhanje rjavi riž 2 skodelice brokolija florets, sesekljan 1/2 žličke črnega popra 1/2 čajne žličke soli 1/4 skodelice nasekljanih mandljev, opečen 3/4 skodelice naribanega oster cheddar ali prekajene PRIPRAVA gavda sir:

Cut buče na pol počez; strganje ven in ga zavrzite semena. Trim off stebla in majhen del konicami omogočiti squash stati ko obrnil. Postavite squash polovicah cut plati navzdol Microwavable ploščo; mikrovalovna o HIGH 12 do 15 minut, oziroma dokler skoraj razpisa ko prebodel. Postavite squash polovic v 13X9-palčni pekač, rezano straneh navzgor. Pokrijte; pustite stati 3 minute oziroma dokler pripravljeni izpolniti. Pečico segrejte na 375 ° F.
Medtem skuhamo riž po paketu smereh dodajanje brokoli, poper in sol v zadnjih 5 minutah kuhanja. Vmešajte mandlje
mešanico kupček riža v squash, prepolno v posodo, če je potrebno. potresemo s sirom. Pečemo 20 do 25 minut oziroma dokler squash je mehka in se sir ne raztopi.
Ta recept se pojavi v: Vegetarijanska informacije o hranilni: Fiber 11 g Ogljikovi hidrati 66 g Holesterol 22 mg Nasičene maščobe 5 g Skupne maščobe 15 g Kalorije iz maščob 31% Kalorije 429 beljakovinskimi 15 g Natrij 437 mg prehranskih borza: Fat 2 -1/2 Vegetable 1 Škrob 4