Lighter Polnjene Peppers

lažji polnjene paprike YIELD 4 obroke
SESTAVINE
1 lahko (10-3 /4 unč) z manj maščobe kondenzirano paradižnikova juha, nerazredčen, razdeljenih 1/4 skodelice vode 8 unč 93% pustega tleh Turčija 1 skodelica kuhanega riža 3/4 skodelice zamrznjene koruze, odmrznjeni 1/4 skodelice narezane zelene 1/4 skodelice sesekljane rdeče paprike 1 žlička posušene italijanščina začinjanje 1/2 žličke vroče poprovo omako 2 zeleno, rumeno ali rdečo papriko, narežemo na pol po dolgem in semena odstranimo PRIPRAVA:

Blend 1/4 skodelice juho in vodo v majhno skledo. Vlijemo v 8X8-palčni pekač; dati na stran. Brown Turčija v veliki teflonski ponvi nad srednje visoko vročino; dobro odcedimo. Združite preostalo juho s kuhanim puranom, riž, koruza, zelena, narezana papriko, italijanski začimbe in vroče poprovo omako v skledo; dobro premešamo.
Izpolnite poper polčasih enako z mešanico purana. Postavite polnjene paprike na vrhu juho zmesi v pekač. Cover in pečemo pri 350 ° F 35 do 40 minut. Služiti, kraj papriko na služijo jed in žlico preostalo omako iz pekač čez paprike
Ta recept se pojavi v. Turčija informacije o hranilni: Serving Size: 1 polnjene paprike polovica Natrij 326 mg Beljakovine 13 g Fiber 3 g Ogljikovi hidrati 33 g Holesterol 22 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 3 g Kalorije iz maščob 13% Kalorije 204 prehranskih EXCHANGE: Zelenjavna 1-1 /2 Škrob 1-1 /2 Meso 1