bomo govorili o tem, zakaj trening hitrosti odpornost deluje v naslednjem poglavju. Najprej pa bomo pojasniti, kako hitrost bungee režim usposabljanje deluje.
Tipičen komplet bungee trening prihaja s spleteno gume bungee (pletenice Kabel naj bo bolj trpežne), pas ali oprtnik in ročaj. Bungee je ponavadi okoli 6 metrov (1,8 metra) dolge. Navadno bo trener ali partner ima na enem koncu bungee. Če ste solo usposabljanje, bodo nekateri telovadnic ali objekti za usposabljanje imajo aparat, kjer boste lahko pritrdite enega konca bungee varno na steno.
tekač bo pritrdite pas okoli njegovega ali njenega pasu in stati v Sprednji del svojega partnerja. Kot tekač vzleti v kratkem šprintu je partner teče za njim ali njo, ki zagotavlja odpornost s potegom na bungee kabel. Bungee se ne sme potegnil tako tesen, da negativno vplivajo na obliko tekača je vseeno. Bungee lahko zagotovi do 200 funtov (91 kilogramov) odpora in partner lahko nadzorujete količino odpora, ki ga vleče bungee strožje ali najemnin je iti bolj napet. Pro nogometaš Darren Ostrejše priporoča uporabo približno 20-odstotno odpor, ko teče šprintov z bungee kabel. " Vi ne želite, da se počutijo, kot da ste vleče tovornjak, " on reče. Ostrejše uporablja bungee usposabljanje izboljšati svojo hitrost in okretnost na področju spretnosti, ki lahko koristijo tudi konkurenčne tekače. Prav tako poudarja, da morajo športniki počitek med sklopoma bungee usposabljanja odpornosti pustile mišice opomore. Tipičen odpornost bungee trening vadba lahko izgleda malo takole:
tekač opravlja dva sklopa šprintih - eno z bungee kabel in eno brez. On ali ona naj počiva približno dve minuti, vmes sklopov. Razdalja sprint je 20 jardov (18,2 metra). Runner pripisuje kabel njegovega pasu in partner ima Bungee od zadaj z ustreznim uporom. Runner šprinti v polni veljavi, naslonjena nekoliko naprej. Partner sledi, vzdrževanje dolžine kabla in odpornost za čas trajanja sprintu
Aktivnih partnerji lahko celo kupite dvojno odpornost pas -. Bungee s pasom na obeh koncih. S tem lahko partnerji izmenično šprint in zagotavlja odpornost med seboj. To je odličen način, da naredite intervalni trening, ki vključuje izbruhe visoko intenzivnostjo dejavnosti sledi krajši počitek.
Torej, zdaj vemo, kako tekači vaditi usposabljanje bungee odpornost hitrosti. Poglejmo, zakaj to počne
