Victoria Vogt
Brskanje članek Kako Core Strength Training za tekače Works močno jedro mišice so bistvenega pomena za uspeh neke tekaško.
Thinkstock Images /Comstock /Thinkstock
Kako Core Strength za tekače deluje
Veliko ljudi domneva, da usposabljanje jedro moči sestavljena zgolj sit-ups ali škrtanje. Konec koncev, oglaševanje pozno zvečer infomercials ab-krepitvi rockerji, ležalniki in vaja DVD vztrajajo, da so abs šest pakiranja znak dobro napeta-Sredinsko presek. Ampak core moč trening za tekače presega kiparskih a Deska za pranje perila želodec. Močnejši jedro lahko izboljšajo hitrost tekač in preprečevanje poškodb
Vaše jedro mišice povežete vaš prtljažnik, medenice in hrbtenice med seboj in s preostalim vaše telesa, vključno z boki, noge in lopatici. To je razlog, zakaj samo delaš sit-ups ali škrtanje ne predstavljajo popolno vadbo core-trening in ne bo v celoti stabilizirati vaše jedro. Bomo raziskati specifične-core krepitev vaje pozneje v tem članku.
Core stabilnost je ključnega pomena za tekače, saj preprečuje bolečine, zmanjšuje obrabo sklepov in zmanjšuje možnost poškodb mišic in kosti, ki lahko naredijo ali pa uničijo kariero ljubiteljski ali poklicni tekaško. To je delo osrednjih mišic kot kvadricepsa (prednje stegenske mišice), da vas stoji, medtem ko težo poskuša vam podirajo. Drugo, kot so femoris (mišice na zadnji strani stegna), servo boke in noge, ko hodite ali tek. Ko je katera od teh mišic ni v top formi, normalne življenjske aktivnosti - kaj šele tek - lahko povzroči težave, ki segajo od nelagodja do večjih poškodb
Nekateri ljudje Predlagamo tudi jedro usposabljanja v svoj redni odpornosti ali težo. -šolanje režim. Spet bo nekoliko drugačen pristop: Menijo jedro naprava je več o usposabljanju možgane in mišice, da skupaj delajo, medtem ko se lahko osredotočite na izoliranih osnovnih vaj, namesto da bi jih naglo prečenjem na koncu vaše teže usposabljanj. Ne glede na vaš pristop, cilj je krepiti vaše jedro ne da bi postala preveč mišičasta in stabilizirati vaš prtljažnik območje, medtem ko tečete.
Stride v naslednjem poglavju, če želite izvedeti več o usposabljanju core moč.
Ta tekač se krepi njegovo jedro mišice s tem škrtanje na žogo stabilnosti.
Goodshot /Thinkstock
Core Strength Training Explained
Core trening za moč pomaga zagotoviti, da vaš trup ostane stabilna, medtem ko tečete. Jedro mišice stabil
[1] 