Torej, kaj so cela zrna? Oatmeal, za eno. In ja, mislimo na navaden stari dolgočasen ovseni kosmiči, ne yummy sladke pakete smo razpravljali na prejšnji strani. Lahko sladkanje vaš ovseno kašo z malo cimeta ali zajemalka malo sveže sadje ohranja v, medtem ko kuhanje. Lahko celo kuhamo z mešanico jabolčnega soka in vode. Če ovsena kaša ni tvoja stvar, dobili veliko vlaknin, celo žitna zrna. Samo eno skledo rozin Bran dan lahko znižate raven holesterola za 16 do 28 točk. Poglej za kruh, ki navajajo polnozrnatega kot vodilni sestavine in poskušajo rjavi riž namesto belega
4:. Stročnice
" fižol, fižol, dobro za vaše srce, bolj jeste " - No, saj veš ostalo. V tem primeru govorimo o črni fižol v vašem mehiško hrano, fižol v zrnju v vašem veggie čili in druge stročnice, kot so soja in leča. Če ste iz ameriškega juga, boste morda želeli, da Chow navzdol na nekaterih lima fižol ali Black Eyed Peas. Za azijske flare, paro nekaj Edamame z malo svetlobe sojine omake. Nekateri polnozrnat kruh pita z Humus naredi lepo prigrizek in vključuje vaš polnozrnato in vaše stročnic - Humus je narejen iz čičerike. Tudi Hannibal Lecter pokazal svojo stran srčno-zdravo ga slavja na bobom fižola z lepim Chianti (rdeče vino je dobro zate, ampak bomo dobili kasneje). Poskusite se izogniti pločevinkah fižol. To lahko traja dlje, da vpijejo in kuhamo sveže tiste, ki pa so boljši okus, če niso pakirani z natrijem in konzervansov, in oni so cenejše za zagon.
Torej sedaj, da se vaša usta zalivanje, kaj je tako velik približno stročnice? Oni zagozda poln beljakovin in so skoraj brez maščob, za eno. Prav tako ne vsebujejo nobene holesterola in so obremenjena z vlakni, železa, kalcija in kalija. Fižol so tako dobro za vas, da je FDA odobrila naslednje sporočilo v letu 2005 za ameriško Dry Bean odbora, da se na embalaži. &Quot; Diete vključno fižol lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in nekatere vrste raka "
To bi moralo biti dovolj, da bi kdorkoli redno fižola
