10 najtežjih navad Break
Če ne kadite ali pa droge lahko mislite, da ste jasno slabih navad. Toda kaj, če si grizejo nohte ali pop gumi večkrat? Slabe navade niso odvisnostmi. Oni so ponavljajoče, negativnih vedenj, ki se pogosto začnejo kot spopadanje mehanizme - načine za zmanjšanje stresa, se sprostite in na splošno bolje počutili. Niso splošno nevarni, samo moteč za ljudi okoli vas.
Torej, kako ste prenehali jih delaš? To ni tako enostavno. Navade lahko sproži sproščanje dopamina, kemikalije, ki je del sistema nagrajevanja možganov. Boste dobili pozitiven ojačitev iz vaše možgane za opravljanje te navade, da vas sili, da nadaljujem. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da navade oblikujejo znane živčne poti v možganih. Če vedenje je rutina, to osvobodi vaše možgane, da se osredotoči na druge stvari [vir: Contie].
To je super, če ste gotten v praksi meditira vsak večer, lahko pa je slaba novica, če vas si sestrelitev pint sladoleda pred televizorjem, namesto. Imamo seznam 10 res težko navad za prekinitev in načinov, kako bi jih lahko premagamo. In ko govorimo o sladoledu, pa kick off naš videz z eno, ki zla nas večina
10: Snacking
sem omenil jedla sladoled ponoči, ker snacking ni le ena izmed mojih slabih navad;. to je moja najtežja, da bi prekinil. Če sem se odločil, da prigrizek na hranljivih živil, kot so sadje in zelenjavo, bi bilo eno stvar. Ampak čips in sladoled poklical moje ime. Torej, zakaj delamo to, prigrizek in zakaj smo dosegli za visoko vsebnostjo maščob, visoko sladkor, visoko kalorično hrano
Eden od preprostega razloga: Naši možgani nam povedo, da zato, ker bi nas počutijo dobro. Živila z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov dvigne naše razpoloženje s proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot so serotonin in anandamid. Nazaj v prazgodovini, ko je jedel vse o preživetju, je bilo smiselno za vaše možgane, da vas nagradi za iščejo visoko kalorij hrane. Te možganske kemikalije sodelovati z drugimi državami, kot so opiati, da lahko lajšanje stresa in celo fizične bolečine [vir: Smellie]. Vendar so ti začasni učinki; negativi, kot so občutek počasno in krive ali celo pridobiva težo, se ne splača.
Za tiste čase, ko si upravičeno lačen med obroki, rešitev je, da poskrbite, da boste imeli zadovoljujoče živil na roko, da vas bodo napolnili, kot majhne količine oreščkov. Če se znajdete nespametno snacking pred televizorjem, da pravilo samo jesti, ko st
[1] 