Uvod 9 Nasveti za Stop smrčanje
Smrčanje je dokaj pogost stiska, ki prizadene 40 odstotkov moških in 25 odstotkov žensk. Če Hrvati, naredite raspy, rožljanje, vdihavanje zvok, medtem ko dihati med spanjem. Starejši ljudje so še posebej dovzetni za smrčanje. Približno ena tretjina ljudi starosti od 55 do 84 Hrkanje
Kljub svoji frekvenci, pa smrčanje je motnja spanja, ki imajo lahko resne zdravstvene in socialne posledice. Nasveti, ki sledijo, lahko vam pomagajo spati bolj mirno
1:. Spite na boku
Vi ste bolj verjetno, da Hrvati, če lažeš na hrbtu, in spanje na trebuhu, je stresno na . vratu
2:. Smršati
Prekomerna telesna teža, predvsem okoli vratu, pritiska na dihalne poti, zaradi česar je delno propad
3: Izogibajte se alkoholu in pomirjeval
Tako alkohol in uspavala lahko znižalo vaš centralni živčni sistem in se sprostite mišice grla in čeljust, zaradi česar smrčanje bolj verjetno. Te snovi so znane tudi prispevati za spanje apnea, nevarno stanje, ki je bila povezana z boleznimi srca in ožilja. In bi jih bilo nikoli treba uporabiti skupaj. Če imate težave s spanjem, ne da bi uspavala (ali če uporabljate alkohol pomagati sami zaspati), se o tem pogovorite s svojim zdravnikom
4:. Get Your Alergije Zdravljeni
kronična respiratorna alergije lahko povzroča smrčanje, ki ga silijo trpijo dihati skozi usta, medtem ko spijo. Ob antihistaminik tik pred spanjem lahko pomaga. Če je vaš nos polnjene up, poskusite z uporabo over-the-counter slanega razpršila ali vlažilnik
5:. Kupi Mouth Guard
Vaš zobozdravnik ali zdravnik bo lahko predpiše antisnoring straže usta, ki ima zobe skupaj in ohranja spodnji čeljusti mišice postale preveč ohlapna.
dima poškoduje dihala.
Get veliko spanja. Pojdi spat in vstati ob istem času vsak dan.
Včasih so ženske, ki so noseče bodo začeli smrčati. Smrčanje se lahko začne zaradi povečane telesne teže in ker so hormonske spremembe v nosečnosti povzročajo mišic, da se sprostite. Ne glede na vzrok, smrčanje med nosečnostjo lahko rob svojega otroka kisika. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem.
Spanje z glavo dvignjeno lahko traja nekaj pritiska off dihalnih poti, zaradi česar lažje dihanje. Dvignite glavo v postelji z vzpostavitvijo blokov pod posteljo delovnih mest, ali prop up zgornji del telesa (ne samo tvoja glava, ki lahko dejansko
[1] 