Pomembno je, da veter dol pred spanjem. - ki verjetno ne bo vključeval hojo v krogih, kot Bronte. Dejstvo je, gibanje, predvsem zmerno do vadbi, ni v treh do štirih urah priporočljivo pred svojim spanjem zaradi svoje vzbujevalne učinkom. Namesto tega poskusite z jogo kot del zdravega spanjem rutinsko, in se držijo razred zjutraj predenje.
Poleg tega, da nekatere spremembe spanjem rutinsko, American Academy of Sleep Medicine priporoča insomniacs poskusite kognitivno vedenjsko terapijo, se uporablja za pomoč pri nadzoru skrbi in tesnobe o spanju in velja za enega izmed najbolj uspešnih zdravljenj. Sprostitvene tehnike, kot so zavedajoč meditacijo in nadzorovano dihanje, preveč, ponuditi strategije za lajšanje spanja, tesnoba, kot pred spanjem pristopov. Druge vedenjske terapije vključujejo sami preusposabljanje v tem, kako misliš o vaši postelji. Na primer, omejuje količino časa boste porabili na vaši postelji (in postopno povečanje trajanja) lahko pomaga zmanjšati anksioznost o spanjem; drugi lahko izkoristijo začasno obdelavo, kjer se posamezni leži v postelji, ne poskušate zaspati.
Ko vedenje in življenjski stil spremembe ne pomaga, čeprav zdravila lahko.
V samem Števec sredstva, kot melatonina, triptofana in baldrijana dopolnil, lahko dela za nekatere insomniacs. Melatonin, na primer, je pokazala, da je učinkovita pri zdravljenju motenj spanja, ki jih cirkadianega motnje ritma (kot so jet lag) povzroča, in se šteje, da je ključnega pomena pri upravljanju, kako dobro telo ročaji svojo dnevno-nočni cikel. Alternativna sredstva niso urejeni s Food and Drug Administration (FDA), čeprav nekateri lahko vsebujejo sestavine, kot so antihistaminiki; slediti nasvetom zdravstveni delavec, ko poskušajo na domačih pripomočkov spanja.
Nekateri insomniacs, akutne in kronične, bo morda potrebno zdravilo na recept, da bi našli olajšave. Zdravila na recept, ki se uporabljajo za zdravljenje nespečnosti so sedativni-hipnotiki, kot zolpidem (predpisan kot Ambien) in eszopiclone (predpisan Lunesta), in medtem ko bodo lahko delali, so lahko tudi navada, in se običajno jemlje le za kratek čas. Primarna nespečnost lahko obdelamo tudi z predpisovanje zdravil, kot so agonisti receptorjev benzodiazepina (BzRAs), kot tudi z ramelteon, agonisti receptorja melatonina, ki deluje kot melatonina v možganih. Antidepresivi nizkim odmerkom se lahko predpiše, da pomaga insomniacs z depresijo ali anksioznostj
