6:. Joga
Tudi starodavna oblika vadbe, joga dobesedno pomeni združiti ali jarem. Praksa združuje gibanje in dih in lahko pomaga olajšati togost in napetosti v mišicah in sklepih. Namreč svarilo: Nekatere joga poze lahko škoduje sklepov. Na primer, če vam vaša ramena povzroči bolečino, bi bilo najbolje, da bi se izognili Chaturanga dandasana (za štiri limbed osebje predstavljala). To je najbolje, da bi našli inštruktor, ki razume in lahko delo okoli vaše posebne potrebe, da ne bi še dodatno poslabšalo in razpihovati vaš artritis
Opomba za bralce. Arthritis Foundation trenutno oblikovanje programa, ki bo preprečila strokovnjake iz hiper -flexing svojih sklepih [vir: Bela].
Kolesarjenje je odličen način, da začutite veter v laseh in istočasno priti v nizko vplivala aerobno vadbo, ki izboljšuje moč svojega srca, boki in kolena [vir: artritis Danes]. In se kolesarjenje mogoče storiti v zaprtih prostorih, v zimskih mesecih na sobno kolo, ali na prostem, ko je zrak topel in vabi. Če kolesarjenje je novo za vas, začnite s kratkimi časovnimi režami za vsaj 10 minut. . Nato razširi takšne, kot so vaše vzdržljivosti izboljša
CDC priporoča, da mora biti SMART vaja za artritis, ki stoji za:
Zdaj, Zapertlati svoje superge. Gremo na tek.
Samo zato, ker ste bili diagnosticirani z artritisom ne pomeni, tek je nujno off seznamu vadbenih dejavnosti, pravi dr Bela od Arthritis Foundation. Najprej boste potrebovali dober par superge in morda ortotike jih spremljajo. Dalje, našli kraj za jog, kjer je površina ravna in relativno mehka. Ena od možnosti je, da se odpravite na vaš lokalni srednji šoli med svojimi off urah in uporabite skladbo. Ne samo, da se bo površina dal malo, ko zaženete, prav tako ne bodo imeli razpoke, luknje ali naplavin, ki pločnikih ali cestah imajo ponavadi. Prav tako ne pozabite, da se vključi raztezanje v svoj jogging rutinsko, da preprečite poškodbe.
Golf je priljubljena oblika razvedrila in gibanja za mnoge odrasle. In to ne bi spremenilo, če
