5 Odpornost Band Vaje za starejše
Resistance usposabljanja, znan tudi kot treninga za moč, je oblika počasno, kontrolirano vadbo, ki prisili mišice opravljati proti napetost, kot proti elastičnim trakom, proste uteži ali kabelskega stroju. Izdelava del usposabljanja odpornost vaše vadbe lahko pomaga izboljšati vašo mišično moč, ravnotežje, koordinacijo, prožnost in gibljivost, medtem ko boj izgubo kostne mase in lajšanje simptomov bolečine artritis.
Morda vas presenečenje, nato pa, da so mnogi odrasli, starejši od 70 let, ne izkoriščajo te koristi - približno 40 odstotkov žensk in 30 odstotkov moških v tej poročilu starostni skupini, ki se ne izvaja na vseh [vir: Kötz]. In tudi če ne delajo redno, verjetno ste preskočili trening za moč in pojdite naravnost za vzdržljivostne vadbe, kot so hoja ali plavanje. Najboljše vaje so tiste, ki vključujejo tako aerobne aktivnosti kot tudi moč, ravnotežje in prilagodljivost vaje. American College of Sports Medicine in American Heart Association priporočamo, da starejši odrasli (stari 65 in starejši) prizadevati za najmanj 2 1/2 ure (150 minut) telesne aktivnosti vsak teden, vključno z vajami uporom vsaj dva dni vsak teden .
Boste res začeli opažati spremembe v telesu, kot greste o vašem vsakdanjem življenju. Z rednim treningom odpornosti, boste opazili, da počneš stvari, ki jih običajno samoumevne v naših mlajših letih, kot je knjigovodska živil v hišo ali plezanje po stopnicah, postane lažje.
Oglejmo si pet vaj odporniških lahko to storite varno s trakom odpornosti v svojem domu, ki bodo izboljšale tako svojo moč in mobilnost
5:. Overhead Arm dvigne za Močni ramena in Arms
Če želite, da vaša ramena in roke prilagodljiv, dodajo režijske stroške roko dvigne na vašo vadbo. Niso vam lahko pomagajo opraskajo to srbi na hrbtu, da vam vseh teh letih se je izmaknilo, vendar pa vam bo pomagal ohraniti vašo sposobnost, da dosežejo predmetov v vaše kuhinjske omare.
Začnite v stoječem položaju z nogami udobna ramen širina narazen, da vam pomaga ohraniti ravnotežje. Ta vaja je naredil eno stran naenkrat - začnimo s desni strani
- Vpis en konec vašega odpornosti pasu pod desno nogo, da je varno in držite drugi konec pasu. V desni roki
- Bend vaša desna roka v komolcu -.. vaš komolec treba spomniti proti nebu in tvoja desnica tabo
- Počasi poravnali svojo desno roko, razširja svojo pravico . roke proti ne
[1] 