9:. Walking
Hoja je najbolj dostopna oblika vadbe za tiste z artritisom. Vse kar morate storiti je, da odprete vhodna vrata in narediti prvi korak. Razvrščena kot uresničevanje teže nosi, hoja pomaga okrepiti kostne gostote z dajanjem vaše polno telesne teže na vrhu vaših kosti in sklepov. Prav tako krepi vaše srce, pljuča in splošno vzdržljivost [vir: Arthritis Foundation]
Eden od načinov za začetek je, da sledite hoji program artritis Fundacije, " Hodi z lahkoto ".. Program je razvijete hoji rutino, ki se ujema vaše sposobnosti, zagotavlja motivacijska orodja, ki vas navdihuje na poti in uči varne tehnike vadbe. Če niste zainteresirani za pridružitev program, preprosto najti prijatelja, ki rad hodi. Začnite s hitrostjo, ki vas bo kratko sapo, vendar je še vedno sposoben govoriti. Po nekaj tednih povečati razdaljo in hitrost, predlaga dr bela. In ne kupiti par podpornih superge
8:. Trdnost in Resistance Training
Telovadba je lahko zabaven in navdihujoč prostor za izvajanje, ne glede na to, koliko je star ali mlad si. Tam boste našli vse potrebno opremo za trdnost in odpornost usposabljanja. Ta oblika telesne aktivnosti uporablja teža stroji, proste uteži in trakovi odpornosti ali cevke za krepitev mišic, kosti, pljuča in srce. Odpornost usposabljanje ima sposobnost, da izboljša mišično moč, fizično delovanje in bolečino v 50 do 75 odstotkov ljudi, ki trpijo zaradi osteoartritisa kolena. [Vir: Harvard Medical School]
Obstajata dve vrsti krepitev vaje: isometric in izotonična. Isometric vadba vključuje kontrakciji mišice brez premikanja spoj, in to je še posebej koristno, če neka skupna nima sposobnosti, da se premaknete. Izotonična vadba krepi mišice s premikanjem skupno [vir: MedicineNet].
7: Tai Chi
Tai chi je kitajski sistem vaj, ki sega tisoče let. To se izvaja s serijo počasno premikanje predstavlja prvotno zasnovan za samoobrambo in duševnega miru in lucidnostjo prek svojih ljubek krožnimi gibi in dihalnih tehnik. Čeprav so učinki tai chi nimajo veliko znanstveno študijo, je verjel, da se poveča prilagodljivost, okrepiti mišice, razvija ravnotežje in izboljšanje gibljivosti. [vir: MedicineNet]
Obstajajo tudi drugi razlogi za ljudi z artritisom vaditi tai chi, vključno ker je majhen vpliv, ima nizko tveganje poškodb in se lahko opravi v zaprtih prostorih ali na prostem, glede na v
