Točno število kalorij boste spali, od Seveda pa je odvisno od vaše lastne fiziologije in intenzivnosti, s katero uveljavlja, ampak kot splošno pravilo, za vsakih 10 minut plavanja: kap prsi bodo spali 60 kalorij; hrbtno bakle 80; freestyle zasveti 100; in metulj kap sežge impresiven 150.
Za povečanje komponento kalorij gorenja plavanja, razmislite o uporabi intervale, v kateri ste si najtežje delo za kratek rafali in potem izterja. Eden od načinov za strukturiranje tovrstne vadbe bi bilo plavati 50 jardov (45,7 m), in nato počivajte 10 sekund, nato pa 100 jardov (91,4 m), z 10-sekundnim počitkom, nato 150 metrov (137,1 metrov) - vse tja do 300 jardov (274.3 metrov) z počiva v med. Ko pridete do 300 metrov, se obrne vzorec [vir: Petterson]
5:. Izboljšanje simptomov astme
Za razliko od uveljavljanja v pogosto suhem zraku v telovadnici ali pa se soočijo s sezonskimi alergijami ali frigidna zimskem zraku, Plavanje ponuja priložnost za delo v vlažnem zraku, ki lahko pomagajo zmanjšati telesno vadbo povzročena simptome astme.
Ne samo, da lahko združijo treninge vam pomaga izogniti astmatične napade, če ste nagnjeni k njim, nekatere študije so pokazale, da kopanje lahko dejansko izboljša stanje v skupnem seštevku. Po študiji, objavljeni v znanstveni reviji, Respirology, ko je skupina otrok zaključila plavalni program šest tednov, so videli izboljšave stopnje izraženosti simptomov, smrčanje, usta-dihanje in hospitalizacij in urgenco obiske [vir: Science Daily] . Še več, so zdravstvene koristi še vedno očitna leto po tem, ko je program plavanja končalo. [Vir: Physorg]
Tudi tisti brez astme lahko koristi od plavanja, pravijo avtorjev raziskave, saj lahko vadba poveča volumen pljuč in naučiti pravilne tehnike dihanja
4:. Izboljšana Holesterol
Biti zdrav je več o ima pravo razmerje holesterola v telesu kot le z nizkimi zneski stvari v krvi. Natančneje, to je koristno, da imajo višjo raven " dober " holesterola (HDL) in nižje ravni LDL ali " slab " holesterola.
Plavanje lahko dobite te ravni v pravo ravnovesje zaradi svoje aerobne moči, ki se je izkazal za dvig HDL. In za vsako 1-odstotno zvišanje HDL holesterola, je tveganje za smrt zaradi bolezni srca pade za 3,5 odstotka [vir: Bobalik].
Še več, raziskave so pokazale, da lahko aerobne vaje, kot plavanje tudi obdržite endotelij v dobra oblika. Kakšna je vaša endotelij, boste morda sprašujem? To je tan
