5 Odpornost Band Vaje za Seniors

Ko se staramo, se lahko naša skupna mobilnost postala ogrožena, kar pogosto pomeni, da postane bolj težko vstati iz našega najljubšega naslonjača ali hodi gor po stopnicah. Z dodajanjem razširitev koleno vaje za vadbo v odpornosti usposabljanja, boste okrepili svoje pregibači noge, hrbet vaših zgornjih nog.

Knee podaljški vaje je mogoče storiti, medtem ko je sedel.

1. medtem ko je sedel na trdni stol, kravato en konec vašega odpornosti pasu okoli enega gležnja in drugi konec na varnem, težka predmeta, ki se nahaja za vami.
   
2. upognite kolena na 90-stopinjskim kotom.
   
3. Delo eno nogo naenkrat, počasi poravnali koleno tako visoke, kot si lahko udobno proti odpornosti pasu.
   
4. Počasi upognite kolena.
   
5. Sprostite se in ponovite z nasprotno nogo
   . 3: Krepiti šibka vratne mišice
   

   Z vtkanimi moč vaje, ki ciljajo na zgornji del hrbta in vratu mišice lahko razreši otrdelost vratu in bolečine, povečati svojo mobilnost in zmanjšati simptome izgubo mišic in artritis. Praktična uporaba? Obrača svojo glavo, da vidim, kaj je za vami. Za krepitev teh mišic, zgrabite vašo odpornost band in poskušajo materničnega vratu vajo podaljšek vratu
   

   Medtem ko je to mogoče, bodisi narediti v stoječega ali sedečega položaja, se zaveda svoje glave in vratu položaj. - Želite obdržati vaš vrat in glava naravnost in tvoja brada rahlo pritegnjen v.
   

   1. Ovijte svoje odpornosti pasu zadaj za glavo in držite svojih ciljev pred obrazu.
      
   2. upognite kolena .
      
   3. Počasi in nežno, razširi roke in se raztezajo bend naprej -.. Ne zvijajte vratu
      
   4. Počasi upognite kolena in ponovite
      

      narediti stvari, ki jih rutinsko Lift - iz mleka vašim vnuki - občutek težji kot nekoč? Poskusite bicep kodre. Ti ne bodo dodali zajetno mišice na svoj okvir, vendar boste opazili, da nosi svoje živil v hišo dobi malo lažje.
      

      Začnite v stoječem položaju z nogami širina rame je narazen.
      

      1. Vpis sredi pasu odpornosti pod vašimi nogami in imajo en konec traku tesno v vsaki roki.
         
      2. Naj vaše roke pade na vaših straneh.
         
      3. Začetek eno roko naenkrat, počasi in nežno upognite v komolcu (imejte zapestja naravnost) in dvignite roko proti ramo.
         
      4. Počasi Popušten to roko.
         
      5. Ponovite z drugo roko.
         
         

         Približno 80 od

         Page [1] [2] [3]