Next up, vitamina, ki je narašča priljubljenost.
9: Vitamin K
Tako kot vitamin D, vitamin K je bilo že veliko pozornosti v zadnjem času. Ta vitamin signalizira beljakovino, ki pomaga pri obnovi kosti. Vitamin K je še znano, da ščiti pred zlomom in nekatere vrste raka [vir: Hedrick]. To je tudi pomemben del ohranjanja žilno zdravje, saj lahko pomaga preprečiti kalcij nastane ob stenah krvnih žil
Toda medtem ko vitamin K je priljubljena, primarni viri hrane v njej niso. - Brokoli in zelena listnata zelenjava ali fermentirani sir in soje. Če te možnosti ne pritožba na vas, poskusite dopolnitev
Saj ni treba biti strokovnjak za prehrano vedeti o naslednjem vitamina na našem seznamu
8:.. Vitamin C
Vitamin C je precej verjetno najbolj priznana vitamin bomo preučiti. To je govoril o okoli vode hladnejše med hladno in gripi sezone in to je pogosto hyped na embalaži vse, od žita do soka. Njene korenine segajo v analih medicine do odkritja - in zdravljenja -. Skorbut
Sčasoma smo se naučili, da to ni le uporaben kot antioksidant, ampak tudi za promocijo mišice, kosti , koža, dlesni, kite, vezi in celične membrane zdravje. Vitamin C je še posebej pomembno za ljudi, ki delajo redno ali pa, ki so imeli težave z trdnost kosti ali zdravje dlesni [vir: Zelman].
Res je, da lahko vitamin C zmanjša intenzivnost in trajanje hladno in gripi simptomi in je koristna za vzdrževanje močan imunski sistem. In za razliko od prej omenjenih vitaminov, je na voljo v številnih živilih - sadje in zelenjava sta polna nje. Še vedno je dopolnitev pogosto priporočljivo med hladno in gripi sezone in overdose je redka, saj boste običajno mine presežek skozi vaš sistem
Naprej, mesno vprašanje v svetu prehrane
7:.. Vitamin B-12
Vitamin B-12 se morda ne bodo splošno znana in razumel, vendar to ne bi bilo nič manj pomembno. Dejstvo je, da je bistvenega pomena za normalno dejavnost živcev. Pomanjkanje lahko povzroči slabokrvnost - pomanjkanje zdravih, kisik zagotavlja rdečih krvnih celic. To je tudi del skupine B-kompleks vitaminov, nekaj več, ki so na seznamu, in vsi, ki so bistvenega pomena za presnovo in energijo [vir: Sease].
B-12 je bogat v mesu zlasti losos in tuna, kot tudi v jajcih in siru. Vendar pa ni veliko virov v zelenjavi, tako vegetarijanci in vegani so na visoko tveganje za pomanjkanje [vir: PCRM]. Pomanjkanje B-12 lahko po
