1:. Jejte veliko, Uravnotežen zajtrk
Eden od načinov, zmanjšati na občutka lakote pozno v dan je zmanjšati možnosti, da se bo zgodilo. (Poleg tega, da je zelo težko premagati lakoto, ko ste šibki in zmedeni zaradi lakote.) Najboljši način za to je, da jedo velik zajtrk. Študije kažejo, da jedo veliko zajtrk zmanjša količino zaužitih kalorij kasneje v dnevu, predvsem zaradi dodatnih kalorij porabijo že na začetku vas popolnejše ves dan in ne boste na koncu dobili, kot lačen.
Kaj jeste za tako velik zajtrk ne šteje, čeprav. Porabijo celotne vlaknene bogati zrna, kot so ovseni kosmiči, ki se počasi absorbirajo v krvni obtok. To ohranja vaš krvni sladkor stabilen in telo občutek sitosti za daljše časovno obdobje.
Prav tako je učinkovit seznaniti tiste vrste živil, s pustega beljakovin (beljak, na primer). Men ni le večje potrebe po beljakovinah na splošno kot ženske, vendar beljakovine tudi stabilizira krvni sladkor in vzdržuje polnost. V študiji 2007 na Pennington Biomedical Research Center, na primer, so testne osebe, ki so jedli le jajca za zajtrk poročali manj občutek lakote in zaužijejo manj kalorij skozi dan, kot naredil testnih subjektov, ki so jedli samo žemljo nizko vlaken za zajtrk [vir : Vander Wal]. Če niste velik ljubitelj tradicionalnih živil zajtrk, poskusite jesti nobene druge hrane, ki so pakirani z vlakni (zelenjavo, jagode, fižol) in beljakovin (energije bari, arašidovo maslo).
