Ne vzemite ležečem položaju. Konvencionalna modrost, ko je presodilo, da je več dni ali celo tednov v postelji najboljše zdravilo za vneto hrbtu. Vendar pa je vse večje število zdravnikov danes spodbujajo bolnike, da vstaneš in okoli čimprej in da bi se izognili ležati v celoti, če je to mogoče. To je zato, ker montažo raziskave kažejo, da leže za daljše obdobje, ne le ne pospeši lajšanje bolečin v križu, ampak lahko bi bilo še slabše. Če menite, da mora počivati vaš bolečih hrbet, je najboljši položaj, ki leži ravno na hrbtu z dvema blazine pod njim kolena. Nikoli ne laži licem navzdol, saj ta položaj, ki ga sili, da obračati glavo, da diha in lahko povzroči bolečine v vratu. Potrudi se, da vstanem in se selijo, počasi in nežno, v najkrajšem možnem času. Morebitne več kot tri dni počitek v postelji, lahko oslabijo mišice in jih narediti bolj nagnjeni k seva.
ICE ga. Uporaba ledom na bolečem mestu v 24 urah po poškodbi, lahko pomaga ohraniti vnetje na minimum in enostavnost neugodja, ki ga zmanjšuje sposobnost živcev za pošiljanje bolečinske signale v možgane. Postavite ledene kocke v plastično vrečko, nato pa uporabite vrečko na vrhu tanko brisačo, ki je bila dana na kožo. Pustite led paket na 20 minut, ga vzemite off za 30 minut, nato pa ga zamenjati za 20 minut.
Bodite vročo kopel. Če je preteklo več kot 24 ur, odkar je prišlo do poškodbe, led ne bo pomagalo zmanjšati bolečine ali vnetja. Po tej prvi dan, lahko toplotno pomagalo povečati elastičnost mišic nekoliko, tako poskušali namakanjem v kadi tople vode za 20 minut ali več. Nosečnice, vendar pa ne bi smel sedeti v vroči kopeli ali jacuzziju predolgo, saj dvig telesne temperature nad 100 stopinj Celzija, za dalj časa, lahko povzročijo prirojene okvare ali splav. Če ste noseči, preden poskušate zaustavitve segretega vozila se obrnite na svojega zdravnika za nasvet.
Vlaganje v novo žimnico. Mehka, povešanje vzmetnice lahko prispeva k razvoju težav s hrbtenico ali poslabša obstoječa težava. Če nova vzmetnica ni v svoj proračun, pa tri četrt-palčni debel kos vezane plošče nameščena med žimnico in box spomladi lahko pomagajo nekoliko. To ni jasno, ali vodne postelje ponuja nobene olajšave za bolečine v hrbtu.
Pojdi spat. Dobili dovolj počitka ponoči, je pomembno, ko so vaše hrbtne mišice napeti. To je najbolje, da leži na vaši strani, s koleni upognjene in blazino med njimi.
