Več Domov revizijah za bolečine v hrbtu
Veliko dejavnosti, ki jih opravljajo vsak dan, kot je sedenje , dviganje, upogibanje in izvedbo, lahko postavite sev na hrbtu. Z učenjem novih načinov bo o teh dejavnostih, lahko pomaga preprečiti bolečine v hrbtu in zagotoviti zdravje vašega hrbta za prihodnja leta. Poskusite naslednje domača pravna sredstva, da bolečine v hrbtu v zaliv.
Uporabite blazino. Največ sedežev v avtomobilih in tovornjakih niso namenjeni podpori majhnih vašega hrbta, čeprav so nekateri v teh dneh ne zagotavljajo nastavljivo ledvene opore vsaj za voznika. Če sedež v vašem vozilu ne, kupil majhno blazino, ki se lahko vgradijo, da zagotovi manjkajoče podporo. Kljub temu, kar je tvoja mama ti je povedal sedel vzravnano, naslonjena nazaj pod kotom približno 110 stopinj, je idealen za hrbet. Če sediš za dolge ure, vstani in hodi okrog občasno poveča pretok krvi in zmanjša togost.
Daj svojo roko na hrbet. Če vi zaslužiti zaljubljen sedel za dolgo obdobje, v sedežu, ki ne podpira spodnji del hrbta in nimate blazino, poskusite navijanje brisačo ali pulover, tako da ima približno enakim obsegom, kot vaš podlaket. Nato zavihani krpo drsi med spodnjem delu hrbta in zadnji strani sedeža. V ščepec, lahko preprosto povlecite podlakti med vašo spodnjem delu hrbta in sedeža nazaj ublažiti pritisk na hrbtu. Tudi z najboljšo podporo hrbtu, pa je sedel še vedno stresno na hrbtu, zato poskusite vsaj narediti majhne prilagoditve v ukrivljenosti spodnjem delu hrbta vsakih nekaj minut ali tako.
Swim. Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da je plavanje najboljša aerobna vaja za slab hrbet. Narediti krogov v bazenu lahko pomaga tonus in okrepiti mišice hrbta in trebuha, ki pomagajo podpirati hrbtenico, medtem ko jih vzgon začasno razbremeni službo za držanje svojo težo. Hoja je naslednja najboljša izbira.
Lift s kolena ukrivljen. Velike mišice nog in zadnjice, so bolje opremljeni nosijo težke teže, kot so vaše hrbtne mišice. Da bi bili prepričani, da ste pravilno dviganje, si predstavljajte, da ste uravnoteženje skledo juhe na glavi, poskušam, da ne polijete eno kapljico: Naj bo vaš hrbet naravnost in upognite samo kolena, ne
