Naredite nekaj trajnih sprememb. Making zavezanost k zniževanju krvnega holesterola in izboljšanje zdravja srca zahteva spremembo mišljenja in vsakdanjih navad za dolge razdalje, ne prehrane začasno muha. Sprejetje zdravemu načinu življenja pomeni tudi izogibanje " yo-yo " dieto - hujšanje in ga pridobivajo nazaj večkrat. Yo-Yo dieto so pokazale, da povzroči raven holesterola, da vzhaja.
Ignoriraj čarobne krogle. Ta teden je riževi otrobi, prejšnji teden je bil česen, teden dni preden je bila ovsenih otrobov in ribje olje. Vsi so bili touted kot rešitev za vaše holesterola problem. Medtem ko je ameriški način za iskanje bližnjic, tak pristop samo ne nehaj, ko imate opravka s svojim zdravjem.
Ostani proč od nasičenih maščob. Morda se zdi protislovno, a medtem ko je količina holesterola v vaši prehrani nekaj vpliva na raven holesterola v krvi, je dejansko količino nasičenih maščob, ki jih porabijo, da ima največjo prehransko vpliva na raven holesterola v vaši krvi. Več nasičenih maščob - vrste najdemo v mlečnih izdelkih, narejenih iz polnomastnega mleka, marmoriranosti v rdečem mesu, koža perutnine, in nekatera olja se pogosto uporablja v komercialno pripravljenih peciva - v vaši prehrani, več holesterola v krvi . Bodite prepričani, da preverite oznake na živilih primerjati vsebnost nasičenih maščob, in izberite tistega z najnižjo.
Izogibajte trans maščob. Drug krivec je delno hidrogenirano rastlinsko olje, ki vsebuje trans maščobne kisline, učinkovine, ki zvišujejo lastnosti-dvig holesterola maščobe. Trans maščobe najdemo v predelanih peciva, margarine, in številnih drugih živil. Preverite oznake margarine in kupiti trans-maščobe brez margarine. (Morda boste prav tako se posvetujte z zdravnikom, če je to koristno za vas, da poskusite eno od novih margarine obogatenih s snovmi imenovani rastlinski steroli in stanoli. Te so ponavadi dražji od rednih margarine, vendar porabijo eno od teh posebnih margarine lahko zniža holesterol LDL za do 14 odstotkov, če ga nadomešča druge vire maščob v vaši prehrani) Izberite prigrizki brez delno hidrogeniranih maščob. spet, se prepričajte, da preverite oznake.
Naj TLC vas vodi. TLC - Terapevtske Lifestyle Spremembe - Diet je prehranski načrt iz National Heart, Lung and Blood Institute zasnovan tako, da pomaga ljudem z boleznimi srca ali tiste z visokim tveganjem za to razvojem (kot so tiste z visoko
