Povečajte svojo kompleksno vnos ogljikovih hidratov. Jedo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov vas bodo napolnili in se boste počutili bolj zadovoljni, tako manj prostora za mastnega mesa in sladice. Sestavljeni ogljikovi hidrati vsebujejo sadje, zelenjavo, suho fižol, testenine polnozrnati in kruh, rjavi riž in druge žitarice.
Preberite si meso. Majhne nalepke oranžne obtičali na pakiranja mesa v trgovini ne oglasi ali promocije; oni so dejansko stopnje mesa. " predsednik, " " Choice " in " Izberi " so uradni US Department of Agriculture okrajšavo za " maščobno, " " manj maščobnih " in " pusto. " Premier je 40 odstotkov do 45 odstotkov maščobe; Izbira je 30 odstotkov do 40 odstotkov maščobe in izberite ali " prehrana pusto " je 15 odstotkov do 20 odstotkov maščobe. Torej, ko vam dodate meso vašem obroku, se odločijo za " izberite " kosi.
Spremenite vaš način kuhanja. Broiling in paro so srce pametno načinov za kuhanje hrane. Za razliko od cvrtje, te metode ne zahtevajo dodane maščobe.
Skin tvoja perutnina. Koža piščanca (in puranov, preveč, kar se tega tiče), je to absolutno ne-ne za ljudi, ki gledajo svoj vnos maščob. Vsebuje velike količine nasičenih maščob.
Skip testo. Ena skrita vir nasičenih maščob, je pecivo - krofi, danishes, piecrust, Eclairs, in tako naprej. Te confections so pogosto s skrajšanjem, masla in /ali hidrogenirana maščob - samo vrste sestavin, ki bi morala biti omejena z ljudmi, ki si prizadevajo, da bi jedli manj nasičenih maščob. Drži se polnozrnati kruh in zvitki, in preberite etikete biti prepričani, da veste, kaj je v paketu.
Jej ribe. Čeprav je ribje olje ne manj holesterola, ima dvojno korist za srce. V najpreprostejši smislu, če se odločite, morske plošče, namesto prime rebro, ste se izognili ogromne količine nasičenih maščob in holesterola, saj je riba nizko oboje. Ampak tvoje srce dobi nagrado, ker riba je bogat vir omega-3 maščobnih kislin, nenasičenih maščob, ki so pokazale, da varujejo srce. American Heart Association priporoča uživanje rib dvakrat na teden. Maščobne ribe imajo več teh zdravilnih maščobnih kislin omega-3, tako najboljših sort dodati meniju so skuše, jezerska postrv, slanik, sardine, beli tun in losos.
t bojijo jajca. Toda ne mislite, da lahko napad hlev, kadarkoli vam je všeč, bodisi. Jajca so se dolgo časa
