Jejte manjše porcije mesa. Eden od načinov za trim vaš nasičen vnos maščob, ne da bi obupal zrezke ljubiš je, da svoje deleže na približno treh unč, velikosti kart. Tudi, da cela zrna središče vaše obroke in uporabite meso bolj za okras ali strani.
Daj gor organov mesa. Čeprav bogata z železom in beljakovin, ti meso tudi maščob in holesterola izredno visoka. To velja za pašteto, preveč.
Povečajte vnos vlaknin. Vlakna, predvsem topni vrste najdemo v sadju in otrobe, je bilo dokazano, da nižje ravni holesterola. Če boste sledili priporočilom, da jedo bolj kompleksne ogljikove hidrate, boste seveda povečati vnos vlaknin. Razmislite tudi izsekavanje vašo porabo vlaken z dnevno ena čajna žlička odmerka psyllium lupinastega prahu, kot Metamucil. Ženske bi si morale prizadevati za 25 gramov vlaknin vsak dan, in moški se morajo potruditi, da bi dobili 38 gramov. Vi ne želite, da gredo precej nad to, ampak to je malo verjetno, saj smo v povprečju le približno polovico priporočenega vnosa, kot je. Bodite prepričani, da bi povečali vnos vlaknin postopoma dati svoj sistemski čas, da se prilagodi in piti veliko tekočine, tako da vlakna ne končajo priklopom interne vodovodne.
prenehati s kajenjem. Čeprav je večina od nas zaveda, da kajenje povzroča pljučnega raka in lahko poveča tveganje za pojav srčno kap, malo ljudi ve, da je kajenje lahko dejansko vplivajo na raven holesterola v krvi. Ko zaprete navado, vaš HDL, ali " dober, " holesterol gre gor.
Dodaj vajo na vašo dnevno rutino. Študije so pokazale, redno aerobno vadbo (tip, ki dobi svoje velike mišice gibljejo in vaše srce črpanje hitrejše vztrajnim obdobja) lahko povečajo raven HDL v krvi. Vaja pomaga tudi zmanjšati težo in nižjo trigliceridov (drugo vrsto maščobne molekule v krvi, da je, kadar je prisoten v visokih ravneh, lahko poveča tveganje za bolezni srca) in na ravni LDL. Cilj za vsaj 30 do 45 minut zmerne telesne dejavnosti, kot so hoja, večino dni.
Gremo, gremo, gremo. Poleg razporejanje rednega srca črpanje vadbe, morate diplomiral iz sedečega življenjskega sloga v bolj aktivnem. To pomeni vgradnjo v dodatnem fizičnem gibanju, ka
