5 Low-natrija Živila, ki lahko preseneti
Američani se zdi, da rad malo hrane s svojo soljo - v povprečju vsak od nas porabi skoraj 3.500 miligramov ( mg) natrija vsak dan. Dajmo, da je v zvezi s tem: American Heart Association priporoča trošimo več kot 1 čajna žlička soli na dan, kar je enako 2300 mg natrija ali manj. Priporočilo pade na 1.500 mg natrija za ljudi, ki trpijo ali so tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. Če iščete načine za zmanjšanje količine natrija v svoji prehrani, da je vedno bolje, da izberete nepredelane ali minimalno predelanih živil. Na primer, menijo paradižnik.
Paradižnik se polna kalija in magnezija, vendar ne natrija. Dejstvo je, da so super malo natrija s hrano, da dodate na vašo dieto. Ampak kot paradižnik postane bolj obdelani, ravni natrija spremeniti.
Ena skodelica svežega paradižnika vsebuje približno 10 mg natrija. Turn to paradižnik v 1 skodelica paradižnikovega soka ali 1 skodelico paradižnikovo juho, in vsebnost natrija skoči na okoli 700 mg. Še huje? Ena skodelica-trgovina kupil paradižnikovi omaki vsebuje skoraj 1000 mg natrija, s srcem-zdrave različice prinašali odštevati do 720 mg na skodelico.
Presenečen? Prav tako boste presenečeni na nekatere od živil z nizko (ali nič) natrija. Prvo presenečenje hrane. Sir
Kaj Sredstva etikete
etikete branje je pomemben del izbire, katera hrana kupite in jejte. Ne pustite, da oznake na živilih vas zavede. Tukaj je kar morate vedeti o vsebnosti natrija.
[vir: US Department of Health in Human Services].
5: Švicarski sir
Po dieto z malo natrija ne morali pomeni izogibanje eno od najbolj priljubljenih krivimi užitkov: sir. Da, sir. Je polna beljakovin in kalcija, in mi je všeč na naši pico in burgerje. Medtem ko se vsi siri lahko šteje malo natrija hrane - v bistvu, večina ne - nekatere vrste prišel blizu. Ena rezina (1 unča ali 28 gramov) ameriškega sira lahko vsebuje navzgor 400 mg natrija, in to zagotovo ni malo natrija hrana. Ampak unčo cheddar sir vsebuje približno 175 mg natrija,
[1] 