rehrani. Obstaja okoli 30 gramov beljakovin v 5-unča pločevinko tune. Trenutne smernice, ki jih agencije US Environmental Protection Agency (EPA) in Food and Drug Administration (FDA) objavila priporočam omejuje količino tuna za majhne otroke in nosečnice in doječe matere, ki se porabi do 12 unč na teden. (Svetlo chunk tuna običajno vsebuje manj živega srebra kot belega tuna.)
Mleko - bela stvari ima približno 8 gramov beljakovin na 8-unča skodelico, kot tudi okoli 20 drugih pomembnih hranilnih snovi. Najboljši proteini so tudi pusto, tako da izberejo nizkimi ali nemastnih vrst mleka
Jogurt -. Če mleko ni tvoja osvežitev izbire, dobite mlečnih beljakovin iz jogurta. 8-unča posoda rednega jogurta vam bo z 11 gramov beljakovin, in če greš za grški jogurt namesto, lahko skoraj dvakrat vsebnost beljakovin ste. Grški jogurt je dražji kot navadni jogurt, vendar je dodal protein je lahko vabljiv prisilo, da bi porabili malo več
Ground Turčija -. Če gledam za prodajo, lahko razlog Turčija lahko precej ugodne. Včasih lahko poberem 1 funt klen za malo več kot dolar in ga uporabite kot ugleden nadomestek za mleto govedino v jedi, kot so mesne štruce, chili, mesne in celo burgerje. 3,5-unča služijo mlete purana vsebuje približno 25 gramov beljakovin. Preverite nalepko, preden kupiš, čeprav. Barantajo znamk lahko uporabite večje razmerje skin-to-meso za fattier izdelka.
Nasveti za Getting dovolj beljakovin na proračun
Protein je zdrava hrana, ampak to je tudi polnjenje s hrano. To pomeni, da vaša družina se bodo počutili bolj zadovoljni z manj. Če je izbira med solato in burger, vam ni treba biti ljubimec burger priznati, da lahko preprosta solata privede do snacking v nekaj urah po obroku. Dodajte nekaj garbanzo fižol in nekaj nariban sir s to solato, in jih bo, da te Zeleni bolj polnjenje in izpolnjuje predlog. To je moč beljakovin. Ko ste poskušali nahraniti družino na proračun, veggies so pomembni in plodovi so v redu, vendar je beljakovina, ki naredi za polnilne obrok
Ko ste nakupovanje za beljakovinsko bogatih živil:.
Kupi v razsutem stanju - Bulk nakupi so ponavadi boljše kupčije od svojih manjših služijo kolegi. Večje količine jajca, piščančje prsi in mleka zahtevajo manj embalaže in so manj zajetno za prevoz. Kupi velik " družinski paket " količine in zamrzne kaj ne nameravate uporabljati takoj. Ko boste to storili pripravili recepte, da dvojne porcije in zamrznejo polovico. Na ta Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
