Kako priti dovolj beljakovin na proračun
beljakovin je bistvenega pomena za vaše telo, kot so tla z dobro vzdrževan vrt. Ker je protein sestavljen iz komponent imenovanih aminokisline, je vprašanje, kako dobiti dovolj beljakovin v vaši prehrani lahko dobite zmedeno, tako da je pojasniti nekaj stvari, preden smo začeli iskati na poceni način za shop za protein-bogat, vendar proračun prijazen živila.
Obstaja 20 aminokislin, in devet izmed njih tvorijo tisto, kar je znano kot popolne beljakovine, tisti, ki zagotavlja bistvenih aminokislin telo potrebuje, da se ohrani. Najpogostejši popolne beljakovine so živalski proizvodi, kot so meso, ribe in mlekarno. Ti so pogosto najdražja beljakovine na trgu, preveč. Popolne beljakovine niso samo prehransko možnost, čeprav. Dopolnilne proteini lahko zagotavlja tudi vse bistvene aminokisline -. Z malo načrtovanja in nekaj kreativnega pripravo hrane
dopolnilni viri beljakovin so živila, ki vsebujejo nekatere, vendar ne vseh esencialnih aminokislin. Kadar so grupirani v parih ali trojk in zaužili istočasno ali v nekaj urah od drugega, lahko zagotovi tudi vse aminokisline, ki bi popolna protein zagotavljajo - pogosto na precej nižji ceni. Fižol in riž, so dober primer. Ločeno, nimajo esencialne aminokisline, ki pa v kombinaciji, ki jih ponujajo vseh devet esencialnih aminokislin. Nudijo nekatere druge ugodnosti, preveč, kot vlaknin, vitaminov, mineralov in vira, ki je lahko nižja v maščobo kot pa izdelek, ki temelji na živalske beljakovine.
Oglejmo nad glavo na trg, da se zazremo v številnih možnosti menija beljakovinsko bogatih ki so hranljive kot tudi poceni. Ta živila so dobre za vas in poln okus. Izberete eno nad drago kosa mesa ne bo veliko žrtvovanje. Obljubimo.
Najcenejši vir beljakovin
Če bo Najkrajša pot za oddelek mesa vsakič, ko greste na trg, dnevna pusto bo potreben premislek svoje možnosti. Meso je še vedno lahko na meniju na načine, da bomo dobili v minuto, ampak druge izbire bi morala biti del mešanice, preveč, vključno z dopolnilnimi beljakovin, ki jih lahko premeša in se ujemajo. To bo mealtime več pustolovščino in ima nekaj presenetljivih prednosti, kot upping količino vlaknin v vaši prehrani. Prav tako lahko delo, da uvedejo svoje otroke s širokim spektrom sestavin namesto iste stare stvari za obroke
Preden začnemo, Naštejmo nekaj dobre vire komplementarno, rastlinskih beljakovin.
[1] 