Piščančja Brokoli rulada z parmezan Cream Sauce

Piščanec brokolijem rulada z parmezan smetanovi omaki PRIDELEK Za 4 obroke
sestavin
parmezan smetanovi omaki (recept) 4 brez kosti, brez kože piščančjih prsi (približno 2 £ skupaj) 1 žlica masla sol in poper 1 žlica olivnega olja 1 £ brokoli, narežemo na tanke stebla (približno 3 skodelice), 2 stroka česna, mletega 1/4 skodelice (1 unča), nariban parmezan sesekljan peteršilj, za pripravo okras:

Place plastično zaviti čez piščanca prsi in funt z mesom Tenderizer narediti rezine približno 1/4-palčni debel Sezona obe strani s soljo in poprom.
Melt maslo v veliko ponev na srednje močnem ognju. Dodajte piščanca brez množice, v svežnjih, če je potrebno. Kuhamo na srednje-visoke toplote 2 ali 3 minute na vsaki strani, dokler ne bodo več roza v centru. Odstranite in toplo.
Dodaj oljčno olje ponev. Dodajte česen in brokoli in kuhamo na srednjem ognju 5 minut ali dokler ne postane mehka in hrustljava. Odstranite z ognja in dodamo parmezan na brokoli. Dovoli sir rahlo topiti.
Ovijemo brokoli v pridržane piščanca, zavarovanje z zobotrebci, če je to potrebno. Pripravite parmezanom in omako prelijte zvitki
Ta recept se pojavi v:. Piščanec informacije o hranilni: Serving Size: 1/4 celotnega recept Fiber 3 g ogljikovih hidratov 9 g Holesterol 230 mg Nasičene maščobe 20 g Skupna maščoba 37 g Kalorije iz maščob 53% Kalorije 621 Beljakovine 63 g Natrij 538 mg prehranskih EXCHANGE: Fat 2 Meso 8 Vegetable 2