1 skodelica nekuhane posušene dojenček lima fižol, sprati 2/3 skodelice rastlinskega olja 1/4 skodelice sesekljane sveže bazilike 3 žlice balzamičnega ali rdeče vino, kis, 2 žlici gorčice 2 žlici limoninega soka 1/2 žličke soli 1/2 žličke zrezki črni poper 4 tun (približno 6 unč vsak) 1 skodelica zamrznjene koruze, odmrznjeni 2 velika paradižnika, semeni in sesekljan svež rukola ali špinača dopušča rezinami limone in sveže koper vejic (po želji) Priprava:
Združite olje, bazilika, kis, gorčico, limonin sok, sol in poper v steklen kozarec s pokrovom oprijeta. Pokrijte. Dobro pretresite; prahi
Sperite tuna. osušite s papirnatimi brisačami. Postavite tuna v plitvo stekleno posodo. Nalijte 3/4 skodelice olja mešanico nad tuna. Coat tuna v mešanici; kritje in marinirati v hladilnik 30 minut.
Pripravite žar za neposredno kuhanje. Prenos fižol veliko skledo. Dodaj koruzo in paradižnik. Vmešajte preostalo mešanico olja. Pokrijte; marinira pri sobni temperaturi, dokler pripravljeni služiti
Drain tuna. zavreči marinado. Postavite tuna na omrežje. Žar na srednje visoko vročino 6 do 8 minut ali dokler kosmičev tunov enostavno, ko je preskušena z vilicami, obrača na pol poti skozi čas na žaru.
Razporedi tuna on-rukola podložene plošče. Spoon fižol zmes čez tuna. . Okrasimo z rezinami limone in koper, po želji
Ta recept v prikaže: Solate informacije o hranilni: porcijo: zrezek 1 tuna plus 1/4 fižol zmes Natrij 546 mg Beljakovine 52 g Vlaknine 12 g Ogljikovi hidrati 47 g Holesterol 64 mg nasičene maščobe 7 g Skupne maščobe 45 g Kalorije iz maščob 51% Kalorije 806 prehranskih borza: Fat 5 Meat 6 Škrob 3