1/4 skodelice brez maščob zmanjšano vsebnostjo natrija piščančje juhe 1 žlička koruznega škroba 1/2 žličke curry v prahu 1 čajna žlička zmanjšano vsebnostjo natrija sojina omaka 1/8 žličke rdeče paprike kosmičev Nonstick cooking spray 1 zeleno čebulo, narezano 1 strok česen, mleto 1 skodelica brokoli florets 1/3 skodelice korenja rezine 1 žlička oljčnega olja 4 unč kosti brez kože piščančjih prsi, narezanih na grižljaj velike koščke 2/3 skodelice kuhane majhna lupina testenine 1/2 skodelice narezane zelene 1/3 skodelice posušene brusnice ali kisle češnje 1/4 skodelice brez maščob medu Dijon solatni preliv Salt 2 solate listov Priprava:
Spray nonstick vok ali srednje nonstick ponev z kuhanje škropiva. Heat nad srednje visoko vročino. Dodajte čebulo in česen; mešamo-Fry 1 minuto. Odstrani iz vok skledo
Dodaj brokoli in korenje voku. mešamo-fry 2 do 3 minute oziroma dokler ne postane mehka in hrustljava. Odstrani iz vok skledo
Dodaj olje za vok. dodamo piščanca in mešamo-fry 2 do 3 minute oziroma dokler ne bodo več roza. Vmešajte juhe zmes. Dodaj v voku. Kuhamo in mešamo, dokler omaka pride do vrenja in nekoliko zgosti. Dodaj v mešanico zelenjave. Cool 15 minut.
Kretnjo piščančjo mešanico, testenine, zelena, brusnice in solatni preliv. Začinite s soljo. Pokrijte in v hladilniku 1 do 24 ur. Postrezite na listov zelene solate.
Ta recept v prikaže: Solate informacije o hranilni: Fiber 5 g Ogljikovi hidrati 55 g Holesterol 29 mg Nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 4 g Kalorije iz maščob 11% Kalorije 322 beljakovinskimi 18 g Natrij 517 mg prehranskih EXCHANGE: Rastlinski 2 Škrob 3 Meso 1