Čičerike Burgers

INGREDIENTS
1 pločevinko (15 unč) Čičerika, sprati in odcejene 1/3 skodelice sesekljane korenje 1/3 skodelice herbed krušnimi kockami 1/4 skodelice sesekljanega svežega peteršilja 1/4 skodelice sesekljane čebule 1 beljak 1 žlička mletega česna 1 žlička naribana limonina lupina 1/2 žličke črnega popra 1/8 žličke soli (neobvezno) Nonstick cooking spray 4 polnozrnati hamburger žemljice Tomato rezine, solata listi in salsa (neobvezno) Priprava:

Vpis čičerika, korenje, kruhove kocke , peteršilja, čebula, jajčni beljak, česen, limonine lupine, poper in sol, če je želeno, v multipraktiku opremljenem s kovinskim rezilom; Postopek do meša. . Oblika zmesi v 4 pleskavice
Spray 12-palčni nonstick ponev z kuhanje škropiva; toplote na srednje močnem ognju. Dodaj pleskavice; kuhamo 4 do 5 minut ali dokler ne porjavi. Spray vrhovi pleskavice z kuhanje škropiva; .. zavijemo in kuhamo 4 do 5 minut ali dokler ne porjavi
Postrezite pleskavice na žemljice z paradižnik, zelena solata in salsa, po želji
Ta recept v prikaže: Sendviči informacije o hranilni: Serving Size: 1 sendvič Natrijev 272 mg Beljakovine 11 g Fiber 7 g Ogljikovi hidrati 48 g Holesterol <1 mg Nasičene maščobe <1 g skupne maščobe 5 g Kalorije iz maščob 15% Kalorije 271 prehranskih EXCHANGE: Meso 1/2 Vegetable 1/2 Škrob 3