Brezmesne površen Joes

INGREDIENTS
Nonstick cooking spray 2 skodelici na tanke rezine čebule 2 skodelici nasekljane zelena paprika 2 stroka česna, drobno sesekljan 2 žlici ketchup 1 žlica rumene gorčice 1 pločevinko (približno 15 unč) fižol v zrnju, sprati, izsušena in pire 1 lahko (8 unč) paradižnikove omake 1 žlička čilija v prahu Jabolčni kis 2 (5-palčni) sendvič zavitki, prepolovil dolžini PRIPRAVO:

Spray velik nonstick ponev z kuhanje škropiva; toplote na srednje močnem ognju, dokler vroče. Dodajte čebulo, papriko in česen. Kuhamo in mešamo 5 minut oziroma dokler se zelenjava zmehča. Vmešajte kečap in gorčico.
Dodaj fižol, omako in čili v prahu. Zmanjšajte ogenj na srednje-nizko. Kuhamo 5 minut ali dokler se ne zgosti, mešanjem pogosto in dodal, do 1/3 skodelice kisa, če je suha. Top sendvič roll polovici enakomerno s fižolovo mešanico
Ta recept se pojavi v:. Sendviči Prehranski INFORMACIJE: Serving Size: 1 open-sendvič Natrij 569 mg beljakovin 14 g vlaknin 13 g ogljikovih hidratov, 56 g nasičene maščobe 1 g skupne maščobe 3 g Kalorije iz maščob 9% Kalorije 297 prehranskih borza: Meso 1/2 Vegetable 2 Škrob 3