Jamajški Črna Bean Stew

INGREDIENTS
2 skodelice rjavega riža 2 funtov sladki krompir 3 funtov butternut squash 1 velika čebula, grobo sesekljane 1 pločevinko (približno 14 unč) zelenjavna juha 3 stroki česna 1 žlica curry v prahu 1-1 /2 žlički zemlja piment 1/2 žličke tleh rdeča paprika 1/4 žličke soli 2 pločevinki (15 unč vsak) črni fižol, sprati in odcejene 1/2 skodelice rozin 3 žlice svežega limetinega soka 1 skodelica zmlet paradižnik 1 skodelica na kocke narezano olupljen PRIPRAVA kumare:

Pripravite se riž po paket smereh. Lupine sladek krompir; narežemo na 3/4-palčni kose za merjenje 4 skodelice. Peel squash; odstranimo semena. Cut meso na 3/4-palčni kocke za merjenje 5 skodelic.
Združite krompir, squash, čebule, juho, česen, curry v prahu, piment, poprom in soljo v nizozemski pečici. Zavremo; zmanjšajte ogenj na nizko. Kuhajte, prekriti, 5 minut. Dodaj fižol in rozine. Kuhajte 5 minut ali pa samo dokler so sladki krompir in squash razpis in fižol so vroče. Odstrani iz toplote; vmešajte sok limete
Postrezite obara nad rjavim rižem in top s paradižnikom in kumare
Ta recept se pojavi v:.. Otok informacije o hranilni: Natrij 439 mg Beljakovine 16 g Vlaknine 10 g Ogljikovi hidrati 102 g Nasičene maščobe 1 g Skupaj maščob 4 g Kalorije iz maščob 7% Kalorije 463 prehranskih EXCHANGE: Rastlinski 2 Fruit 1/2 Škrob 5-1 /2