Naj bo vaša ramena sproščena in ravne, usklajena s svojim telesom . Težnja pri mnogih je, da se zravnajte malo ali pusto nazaj, vendar upreti skušnjavi. Vaše orožje je gladko premika na vaši strani, ne prečka pred vami, z vašimi kolena upognjena pod kotom 90 stopinj [vir: Hahn, Jones]. Tudi mnogi profesionalni tekači prišel čez ciljno črto z rokami dogaja poljubno število smeri, vendar je to bolj verjetno zaradi utrujenosti, kot od njihovega tajnega priročnik za usposabljanje. Ne drži roke na vaši strani, verjetno ne bo povzročila poškodbe, vendar pa izgublja energijo, in boste utrudi hitreje. Druga energija varčevanja je, da svoje roke in roke sproščene; To pomeni, da ni pesti. Za cross-country in pot, ki vodi, boste morali uporabiti svoje orožje za stransko ravnovesju, kakor tudi gibanje naprej ravnotežje.
Čeprav bi hrbet ostane raven, teče je nadzorovana padec, kar pomeni, svoje težišče gre naprej. Zato mora vaš trup to odraža z nagibanjem naprej le nekoliko [vir: Morris]. Če imate težave se spomnimo, da pusto naprej, ena čisto psihološki trik je, da preizkusite in si v balon vezana na prsni koš, vas vleče naprej. Tudi dihanje skozi diafragmo (trebuh dihanja), vam lahko pomaga ohraniti to držo, saj je dihanje s svojega oprsja ne samo silam druge dele vašega trupa višji, porablja energijo. Nekateri strokovnjaki jezijo na tradicionalnem nasvet dihati skozi nos in izdihnite skozi usta. Trdijo, da boste dobili veliko več kisika vaše telo potrebuje - in hitreje - z dihanjem tako z usti in nosom [vir: Eyestone].
Vaši boki morajo biti v nevtralnem položaju in je najbolje, da se prepreči dajanje v najem jih nagnete naprej ali nazaj. Nekatere študije so pokazale, da lahko ne ohranja nevtralno pozicijo hip vodi do utrujenosti med dirko kot mišice poskušali nadomestiti, ali celo povzroči poškodbe, povezane s kolenom med vožnjo [vir: Comereski]. Idealno bi bilo, vaši boki, trup, roke, ramena in glava vse uskladiti, ko zaženete.
Zdaj veš, kaj bi vaša drža izgledal, ko teče, vendar pa bo ta oblika vas upočasni? V naslednjem poglavju, bomo izvedeli, kako teče držo nanaša na hitrosti.
Over the Hill
Če naletite na hribih na tek, vam ne bo treba ničesar spremeniti postopno pobočja (1 do 3 odstotke) , vendar pa bi morali narediti nekaj skromnih prilagoditve za bolj strmih pobočjih
U
