Kako Hill Training Works

How Hill Training deluje
Brian Boone
Brskanje članku How Hill Training deluje, če vlak na gričih boste lahko na raso gričevnato seveda z nasmehom na obrazu.
Jupiterimages /Getty Images /Comstock /Thinkstock
Kako Hill Training Works

Za učinkovito vodijo navkreber v dirki, tekač mora usposobiti tudi na hribih. To je zdrav razum, ampak hrib usposabljanje se ne gre samo teče gor dolgo, neprekinjeno vzponi - režimih kratkih voženj v celoti ali v bližini polno hitrostjo do niza hribčkov je treba vključiti tudi. Ta vrsta ciljnih pogojev usposabljanja mišice je potrebno, da vas poganjanje navzgor in čez hrib na vašo ciljno hitrostjo, ne da bi si preveč utrujen.

Zakaj hill vlak? Hills so del številnih večjih maratonov in drugih daljinskih tekmovanjih, vključno s 12-kilometrski (7.46 milje) Lilac Bloomsday Run v Spokane, Wash, in Boston Marathon [vir: Monti].. Trening Hill vam pomaga pripraviti psihično in fizično, za kar boste doživeli na dan dirke, in vam pomaga, da Odklonijo nazaj hitreje od dodane napor težka predmeta, tako da boste imeli sposobnost, da pospeši na ravnih odsekih. Večina ljudi so seznanjeni z uspehom kenijskih tekačev, ki pogosto win odmevnih maratonov. Kaj je njihova primarna metoda za usposabljanje maraton? Uganili ste - hrib usposabljanje [vir: Solkin]

Poleg tega deluje na gričih zagotavlja boljšo vsestransko vadbo kot ravnem tek.. Tek gora je trening odpornost pri kateri naklon zagotavlja odpornost, hkrati prisili na kardiovaskularni sistem za delo pri ali blizu svoje zmogljivosti. To ohranja srčni utrip visoka, saj je organ, da bije hitreje dohajati povečane energije, potrebne za boj proti težnosti. Trening Hill opekline več kalorij kot tek na ravno površino ali upada; prav tako povečuje aerobno moč skoraj toliko kot intervalni trening [vir: Cooper]. Psihološko, lahko koristi od uspehom - če ste usposobljeni s hribi, vam ne bo tako živčen med dirko, in ne boš šel, da upočasni toliko, kot bi jo sicer

Preberite o izvedeti, kako najučinkoviteje vlak na hribih
Lekcije iz Lydiard

Tukaj je metoda hrib usposabljanje, ki ga znameniti progi in na terenu trener Arthur Lydiard [vir: Lydiard] razviti. Treniral tekače na 2 milj seveda, ki je vključevala strmo navzgor od 300-400 metrov (984-1,312 čevljev). Lydiard naročeno svoje tekače teči navkreber del z vzmetnih gor na svoje prste na vsakem koraku. Ti bi teči v hrib, ki ga potiska svoje noge in se, namesto neposredno na hribu za bolj